Warum Sie sich nach dem Training dehnen sollten ...

VERLETZUNGEN VERHINDERN

Untersuchungen legen nahe, dass Dehnübungen nach dem Training statt davor Verletzungen vorbeugen und Ihre Gesamtleistung verbessern können, indem sie Ihnen mehr Flexibilität und Beweglichkeit verleihen. Dehnübungen vor dem Training haben keine nachgewiesenen Vorteile, aber auch keine wirklich nachgewiesenen Nachteile. Ein flexibler Muskel ist weniger anfällig für Verletzungen als einer, der angespannter ist. Indem Sie den Bewegungsbereich um ein bestimmtes Gelenk herum durch Dehnen erweitern, verringern Sie den Widerstand Ihrer Muskeln bei verschiedenen Aktivitäten.

Dehnen nach dem Training

Auch Dehnübungen nach dem Training können die Durchblutung und Flexibilität steigern. Es hilft, Ihre Herzfrequenz langsam zu senken und kann Verletzungen und DOMS vorbeugen. Wenn wir trainieren, sammelt sich Milchsäure in unseren Muskeln an, was schließlich zu Muskelkater und Müdigkeit führen kann. Eine Möglichkeit, dies zu reduzieren, besteht darin, sich nach dem Training zu dehnen, wenn unsere Muskeln warm sind. Dadurch wird die Durchblutung der Muskulatur gefördert, wodurch am nächsten Tag ein Muskelkater verhindert werden kann. Während Sie während Ihres Trainings Kontraktionen durchführen beim Training bleiben Ihre Muskeln in einem verkürzten Zustand. Durch Dehnen können Sie Ihren Körper wieder in eine natürliche Position bringen und Ihre Haltung verbessern.


Verschiedene Dehntechniken

Es gibt verschiedene Arten von Dehntechniken am beliebtesten sind statische Dehnübungen (Halten einer Position) und dynamische Dehnübungen (Bewegen durch Positionen). Verwenden Sie vor dem Training dynamische Dehnübungen, da diese sich auf schnelle Bewegungen konzentrieren, die die Körpertemperatur und die Herzfrequenz für das Training erhöhen. Nach dem Training beim Training verwenden Sie statisches Dehnen. Halten Sie jede Dehnung 25–30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie wieder loslassen. Statisches Dehnen ist nur ein Teil eines guten Cool-Downs routine. Fügen Sie neben den Dehnübungen am Ende auch leichtes Gehen und Schaumrollen hinzu trainieren.

Nicht jeder Muskel muss nach dem Training gedehnt werden. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die von beiden Seiten besonders eng sind trainieren oder aus der täglichen Haltung

Von Daisy Moore