Die besten Dehnübungen für das Post-Workout

Wenn es ums Training geht, egal ob Sie ein Fitnessstudio-Bunny oder ein Profisportler sind, wissen Sie, dass Sie sich auf beiden Seiten Ihrer Aktivität aufwärmen und abkühlen und sich gleichzeitig dehnen sollten. Sie können es vermeiden, aber tief in Ihrem Inneren wissen Sie, dass Sie es tun müssen.

Um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, ist es genauso wichtig, sich auf die Vorbereitung zu konzentrieren und die erzielten Fortschritte zu festigen, wie auf die Sitzung selbst. Wir alle wissen, dass wir ausreichend schlafen und ausreichend Wasser trinken müssen, um den größtmöglichen Nutzen aus unserem Training zu ziehen, aber wie viele von uns wissen, dass wir jede Muskelgruppe dehnen müssen, nachdem wir ins Fitnessstudio oder auf die Laufbahn gegangen sind oder der Ring (wir meinen nicht Donut-Ringe, sorry!)? Wenn Sie sich nach dem Training nicht ausreichend gedehnt haben, verspüren Sie am nächsten Tag Muskelkater und sind nicht in der Lage, beim nächsten Training eine Bestleistung zu erreichen.

Dehnübungen nach dem Training

Dehnübungen nach dem Training unterstützen die Beweglichkeit und Flexibilität der Muskeln, und es gibt nur sehr wenige Sportler, die Nein dazu sagen würden, mehr von diesen beiden Fitnesskomponenten zu erlangen! Sie können sich auf einer Matte, mit einer Stange, mit einer Schaumstoffrolle oder mit speziellen Geräten oder unterhaltsamen Alternativen dehnen. Das Wichtigste ist, dass Sie es tun. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle nach dem Training ist eine wirksame Methode, um beispielsweise das Bindegewebe oder die Faszien, die Ihre Muskeln umgeben, zu lockern. Wir können nur sagen: Fühle das Brennen, Mädchen, und atme durch diesen Schmerz.

Sobald Sie nach der Sitzung abgekühlt sind (Sie haben sich abgekühlt, nicht wahr?), lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die Dehnübungen auszulassen, von denen Sie wissen, dass Sie sie machen sollten. Wenn Sie dies tun, besteht ein höheres Risiko, einen Muskelriss zu erleiden. Indem Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit geben, sich zu dehnen, während Sie noch warm sind, wird die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke verbessert, sodass Sie wahrscheinlich verletzungsfrei bleiben.

Wenn Sie wenig Zeit haben, denken Sie daran, mehr Zeit für Ihre Sitzung einzuplanen und nur Ihre Hauptmuskelgruppen wie Rumpf, Schultern, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüften anzusprechen. Versuchen Sie, jede Dehnung auf jeder Seite Ihres Körpers zwischen 30 und 60 Sekunden lang zu halten, ohne zu hüpfen. Vergessen Sie vor allem nicht, gleichzeitig zu atmen. Wenn Sie es übersprungen haben, widmen Sie vielleicht eine Sitzung pro Woche einer ausführlichen Rehabilitations-Dehnsitzung.

Es gibt online zahlreiche Ratgeber für nahezu jede Fitnessaktivität, von der Erholung im Fitnessstudio bis zum Gewichtheben. Schauen Sie sich also einige Ihrer Lieblingszeitschriften an, um zu erfahren, was sie zu diesem Thema zu sagen haben.

Es gibt viele verschiedene Arten des Dehnens (von denen einige seltsame Namen haben, wie zum Beispiel „Happy Baby“). Sie sollten also sicherstellen, dass Sie die richtigen Dehnübungen auf die richtige Art und Weise durchführen. Probieren Sie einige davon aus, um die Größe zu ermitteln: Wirbelsäulendrehung, Ausfallschritt, seitlicher Ausfallschritt, Hüftkreis im Stehen, Beinschwung, Piriformis-Dehnung, Oberschenkeldehnung und Kinderhaltung.

Warum sollte man sich dehnen?

Während Sie sich dehnen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und nicht auf das, was anderswo passiert, oder der PWO-Snack (Sie wissen, wer Sie sind!) und die dabei freigesetzten Endorphine sorgen dafür, dass Sie sich auch gut fühlen. Indem Sie Ihre verspannten Muskeln dehnen, erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln, was wiederum dazu beiträgt, Ihr Energieniveau zu steigern, Schmerzen vorzubeugen und Ihren gesamten Genesungsprozess zu beschleunigen.

Auch Ihre Körperhaltung wird sich verbessern, da Ihre Muskeln länger und schlanker werden (und Ihre schmerzenden Schultern und Ihr Rücken, weil Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben, werden wahrscheinlich der Vergangenheit angehören), sodass Sie sowohl im Spiegel als auch im Büro einen Unterschied sehen werden Ihre Leistung. Größere Muskeln bedeuten eine höhere Stoffwechselrate, sodass Sie möglicherweise sogar durch einfaches Dehnen Gewicht verlieren.

Weitere Hilfe und Ratschläge zu Stretching, Fitness, Ernährung und Aktivkleidung finden Sie in unserem blog.