Laufen in der Sonne – Die zehn besten Tipps, um einen kühlen Kopf zu bewahren

Hier kommt die Sonne …… der Himmel ist blau und die Temperaturen steigen. Der Sommer ist eine wunderbare Zeit im Jahr, um draußen zu sein und die Natur zu genießen, aber einige Läufer sind vielleicht anderer Meinung. Die Hitze kann selbst den fittesten Sportlern zu schaffen machen. Das Wichtigste ist, beim Laufen bei diesem Wetter sicher zu bleiben. Hier sind meine zehn besten Tipps, um einen kühlen Kopf zu bewahren:

1. Tragen Sie Sonnencreme. Bei so starker Sonne ist das Tragen von Sonnencreme unbedingt erforderlich. Die UV-Strahlen der Sonne können unsere Haut schädigen, Sonnenbrand und Hautalterung verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen. Tragen Sie eine Creme mit hohem Lichtschutzfaktor, die sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Creme auftragen, bevor Sie losfahren. Die meisten Cremes sollten 30 Minuten vor dem Sonnenbad aufgetragen werden und müssen alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden

2. Tragen Sie geeignete Kleidung. Versuchen Sie, locker sitzende Sportkleidung in hellen Farben zu tragen. Entscheiden Sie sich für technische Stoffe, die leicht, atmungsaktiv und schweißableitend sind, und probieren Sie unsere Shorts die sich hervorragend zum Laufen im Sommer eignen!

3. Hydratieren und Elektrolyte berücksichtigen. Wenn man in der Hitze läuft, schwitzt man. Eine Menge. Es ist unglaublich wichtig, dass Sie ausreichend hydriert bleiben. Bereiten Sie sich auf Ihren Lauf vor, indem Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben, bevor Sie das Haus verlassen, und dass Sie während des Trainings weiterhin Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie neben Wasser auch Salze. Es kann hilfreich sein, Ihrem Getränk Elektrolyte hinzuzufügen, um einen Teil dieses Verlusts auszugleichen. Es gibt viele Sportelektrolyttabletten. Probieren Sie einige aus und finden Sie heraus, welche für Sie geeignet ist.

4. Ändern Sie Ihre Route. Nutzen Sie den Sommer, um Trailrunning auszuprobieren. Wenn Sie sich für Waldläufe entscheiden, bieten die Bäume etwas Schatten und es kann kühler sein als beim Laufen auf einem exponierten Weg. Wenn Sie keine Lust auf Wanderwege haben, versuchen Sie, Routen zu wählen, die etwas Schutz vor der Sonne bieten.

5. Benutzen Sie ein Fitnessstudio. Wenn die Hitze wirklich zu groß ist, gehen Sie in ein klimatisiertes Fitnessstudio. Nutzen Sie es als Gelegenheit, Intervall- oder Hügeltraining auf einem Laufband zu üben.

6. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und laufen Sie kürzere Zeiten. Im Sommer besteht die Gefahr von Dehydrierung, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Lassen Sie es nicht zu, dass Sie sich unwohl fühlen. Seien Sie bereit, Ihr Tempo zu reduzieren und kürzere Zeiträume zu laufen. Streben Sie keine Bestzeiten oder intensive Trainingseinheiten an. Halten Sie es langsam und gleichmäßig und bleiben Sie sicher.

7. Laufen Sie früh morgens oder abends. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Mittagssonne. Versuchen Sie, vor 10 Uhr oder nach 16 Uhr zu laufen, wenn es kühler ist.

8. Bleiben Sie beim Laufen kühl. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, beim Laufen einen kühlen Kopf zu bewahren. Versuchen Sie, Ihre Wasserflasche an Ihren Nacken zu halten, Wasser auf Ihren Kopf zu spritzen oder Ihr Gesicht mit einer Schorle zu besprühen. Manche Läufer gehen gerne mit nassen Haaren raus, damit beim Verdunsten des Wassers ein kühlender Effekt entsteht.

9. Sei vorsichtig. Es ist eine gute Idee, sich darüber im Klaren zu sein, welche Symptome bei Überhitzung auftreten können. Zu den Dingen, auf die Sie achten sollten, gehören Ohnmacht, Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Weitere Gefahrenzeichen sind Erbrechen, Herzklopfen, starkes Schwitzen oder mangelndes Schwitzen, Blässe, Krämpfe in Armen, Beinen oder Magen, Müdigkeit oder Schwächegefühl, Kopfschmerzen, kühle und feuchte Haut oder feuchte Haut, schnelles oder flaches Atmen, Reizbarkeit oder Verwirrtheit . Die NHS-Leitlinien zu Hitzeerschöpfung und Hitzschlag finden Sie unter https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/. 

10. Laufen Sie mit einem Kumpel. Mit einem Kumpel zu laufen macht immer Spaß. Es kann hilfreich sein, im Sommer mit einem Freund zu laufen, damit Sie aufeinander aufpassen und sicherstellen können, dass Sie beide in Sicherheit sind. Wenn Sie lieber alleine laufen möchten, teilen Sie unbedingt jemandem mit, welche Route Sie zurücklegen und wann er Sie zurück erwartet, damit er weiß, ob es Probleme gibt.

Dr. Emma Short