Schnelle Workouts für vielbeschäftigte Menschen

In letzter Zeit scheint es, als würden alle herumrennen und versuchen, so viele Dinge in den Tag zu integrieren. Wenn Sie jemanden fragen, wie es ihm geht, antwortet er mit einem Seufzer und einem feierlichen „Beschäftigt“-Ausspruch. Es scheint, dass beschäftigt ist das Neue geworden müde.

Man fragt sich jedoch, wie Menschen Kinder, einen Vollzeitjob, Hobbys, das Fitnessstudio und eine ganze Reihe anderer Dinge unter einen Hut bringen.

Hexerei, wir hören dich weinen! Nun, wir haben die Antwort darauf, wie Sie Ihr Training optimieren können, damit Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen. Legen Sie also Ihre Mistgabeln nieder und probieren Sie stattdessen eines dieser hochwirksamen Workouts aus.

Plyometrisches Training

Das plyometrische Training, das Kayla Itsines zu großer Beliebtheit verholfen hat, ist im Wesentlichen das Hinzufügen eines Sprungs zu Ihren üblichen statischen Bewegungen. Verwandeln Sie zum Beispiel eine normale Kniebeuge in eine Sprungkniebeuge oder einen Ausfallschritt in einen Teufelssprung … äh, wir meinen Sprungausfallschritt.

Was sind die Vorteile des plyometrischen Trainings?

Das Plyo-Training ist voll von explosiven Mehrgelenksbewegungen. Das Ziel besteht also darin, die Leistung bei jeder Wiederholung wirklich zu maximieren, was bedeutet, dass die Intensität Ihrer Anstrengung hoch ist. Machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu geraten, und buchen Sie Ihr Taxi im Voraus, denn hier ist das DOMS echt.

Gewichtetes Cardio

Wer liebt nicht ein freches Multitasking?! Das tun wir – wir sind alle dafür, mit kleinen Änderungen große Ergebnisse zu erzielen und zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Cardiotraining mit einigen Gewichten maximieren können … und wir warnen Sie, Sie werden uns vielleicht noch lange hassen (aber es lohnt sich!).

Wenn Sie einen Powerwalk machen, steigen Sie die Steigung auf dem Laufband hinauf und schnallen sich ein paar Knöchelgewichte an. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, fügen Sie eine Gewichtsweste hinzu. Ja, diese einfache Änderung lässt Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen.

Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Ihr Training mit Gewichten zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie klein anfangen und sich steigern und dass Ihre Form stimmt. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihrem normalen Lauf und einem Lauf mit einer Gewichtsweste. Auch wenn Sie damit schnell großartige Ergebnisse erzielen, sollten Sie dafür nicht Ihre Gesundheit opfern.

Was sind die Vorteile von Cardio mit Gewichten?

Durch das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Training wird die Intensität der Bewegungen erhöht, sodass Ihr üblicher Lauf ausgeglichener wird und Sie mehr Muskeln für die Kraftübertragung benötigen, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden und mehr Fett verloren geht. Ergebnis.

Darüber hinaus bauen Sie Ihre Kraftausdauer auf und werden dadurch stärker. Jaaaas.

Intervallsprints

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) gilt als der heilige Gral des Trainings und hilft Millionen Menschen auf der ganzen Welt, in Form zu kommen. Eine der einfachsten Varianten sind Intervallsprints.

Wählen Sie einfach eine Distanz oder einen Zeitrahmen – entweder auf dem Laufband oder draußen – und laufen Sie so schnell wie möglich über die von Ihnen gewählte Distanz/Zeit. Wenn Sie dort angekommen sind, gehen Sie entweder zu Fuß oder bleiben Sie etwa 30 Sekunden lang stehen, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Gehen Sie etwa 20 Minuten lang, dann sind Sie fertig.

Eine der effektivsten Pausen sind 40 Sekunden Pause und 20 Sekunden Pause (aktive Pause oder komplette Pause).

Was sind die Vorteile von Intervallsprints?

Dieses hochintensive Training verbrennt nicht nur Körperfett, es ist auch ein Ganzkörpertraining, das überall und in jeder Phase Ihrer Fitnessreise durchgeführt werden kann. Egal wie fit Sie sind, Intervallsprints werden hart – vorausgesetzt, Sie geben sich Mühe und geben sich ständig selbst.

Bei dieser Art von Training steigt Ihre Herzfrequenz beim Arbeiten stark an und sinkt während der Erholung erheblich. Es ist also ein Killer, aber die Fettverbrennung ist es wert. Oh, es lohnt sich.

Tabata

Ein Tabata-Training ist eine andere Form von HIIT, aber dieses Mal handelt es sich statt um Sprints normalerweise um Zirkeltrainingseinheiten, wie zum Beispiel Körpergewichtsübungen.

Die in Tokio entwickelten Tabata-Workouts dauern nur wenige Minuten, wobei Sie sich 20 Sekunden lang so stark anstrengen, wie Sie können, mit einer Pause von 10 Sekunden über einen Zeitraum von vier Minuten.

Zu den Bewegungen gehören Liegestütze, Kniebeugen, Mountain Climbers und die beliebten Burpees, darunter viele kraftvollere Bewegungen, die große Ergebnisse bringen.

Was sind die Vorteile des Tabata-Trainings?

Tabata steigert Ihr aerobes System, verbessert so Ihr Herz-Kreislauf-System und hilft gleichzeitig, Fett schnell loszuwerden.

Diese Art von Training zeigt, dass Sie für ein effektives Training nur wenig Zeit benötigen, vorausgesetzt, dass Sie sich in der Zeit, in der Sie trainieren, so viel wie möglich anstrengen.

Geben Sie alles, was Sie haben, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

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