Ernährungsberatung für einen Trainingsmonat

Das, was Sie Ihrem Körper zuführen, treibt letztendlich Ihr Training an. Daher möchten Sie sich selbst mit dem besten Treibstoff versorgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen. Hier sind die 5 besten Ernährungstipps, um Ihr Training zu maximieren …

Passen Sie die richtige Zeit an

Timing ist alles, wenn es darum geht, Ihr Training voranzutreiben. Vor dem Lauf möchten Sie etwas essen, das Ihnen einen Energieschub gibt. Konzentrieren Sie sich also auf Kohlenhydrate wie eine Banane oder Erdnussbutter in Haferkeksen, die eine gute Option sind. Im Allgemeinen gilt: Je größer die Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, desto länger dauert die Verdauung. Planen Sie Ihre Mahlzeiten daher entsprechend Ihrem Training. Die meisten Menschen möchten mindestens 30 Minuten vor dem Laufen etwas essen. Es ist eine gute Idee, nach dem Training einen proteinreichen Snack zu sich zu nehmen, um die Reparatur des Muskelgewebes zu unterstützen, und einige Kohlenhydrate, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Tolle Beispiele sind ein Proteinshake und Obst, griechischer Joghurt oder Thunfischnudeln als Hauptmahlzeit.

Wenig und oft

Wenn Sie über den Tag verteilt regelmäßiger essen, hilft es, einem Absinken des Blutzuckerspiegels und Müdigkeit vorzubeugen. Natürlich müssen Sie die richtigen Dinge essen. Seien Sie vorbereitet und nehmen Sie Ihre Snacks mit, damit es Ihnen nicht zu kurz kommt. Verzichten Sie auf fettreiche Snacks wie Schokolade, die keinen Nährwert haben, und sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten. Früchte wie Bananen mit Nussbutter, eine Handvoll Nüsse oder griechischer Joghurt sind eine gute Wahl.

Die Bedeutung der Hauptmahlzeiten

Gesundes Naschen ist wirklich wichtig; Allerdings sind nahrhafte Hauptmahlzeiten der Schlüssel. Pasta ist bei Läufern am beliebtesten – ich würde empfehlen, etwas Hühnchen oder Thunfisch hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie etwas Protein darin haben. Es gibt auch viele kohlenhydratreiche Gerichte wie Süßkartoffeln, braunen Reis, Hülsenfrüchte und Bohnen. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die auch viel Fett enthalten, zum Beispiel Pizza und Croissants, da diese zu einem Sturz führen und nicht die beste Option sind, um Ihr Energieniveau beim Laufen aufrechtzuerhalten.

Essen Sie zur Erholung

Direkt nach einem harten Lauf ist es wichtig, den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen, um die Muskeln zu reparieren und den Glykogenspiegel wiederherzustellen. Nehmen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit (zeitabhängig) zu sich, die reich an diesen Makronährstoffen ist, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu regenerieren und sich auf Ihren nächsten Lauf vorzubereiten, zum Beispiel griechischer Joghurt und eine Banane oder Müsli, Erdnussbutter auf einem Apfel, Eier auf Toast oder Hühnerreis usw Gemüse, wenn es eine Hauptmahlzeit ist.

Austrinken

Wasser ist der wichtigste Nährstoff des Körpers und die Flüssigkeitszufuhr ist den ganzen Tag über äußerst wichtig – nicht nur, wenn Sie Sport treiben. Wasser hält uns hydriert, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, hilft, beschädigte Zellen auszuspülen, die zu Entzündungen führen können, und entfernt Abfallstoffe aus Ihrem Körper.

Es ist auch leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Wenn Sie also ausreichend Wasser zu sich nehmen, nehmen Sie keine unnötigen Kalorien zu sich. 2 Liter pro Tag sind ein guter Ausgangspunkt, an Trainingstagen sogar noch mehr!