Bewegung der Woche: Einen starken Kern aufbauen

Im Anschluss an die neueste Blog-Serie folgt diese Woche ein ähnliches Thema, in dem ich Ratschläge gebe, die auf einigen Lektionen basieren, die ich auf meinem Weg zur Fitness gelernt habe. Im letzten Jahr habe ich herausgefunden, dass der Aufbau eines starken Rumpfes viele Vorteile für viele Aspekte Ihrer Fitness und Ihres Wohlbefindens haben kann.
 

Ein starker Rumpf ist mehr als ein Sixpack; es stabilisiert und schützt die Wirbelsäule. Letztes Jahr erlitt ich einen Sturz aus großer Höhe und landete auf dem Rücken. Obwohl ich gut drei Monate damit verbracht habe, mich von meinen Verletzungen zu erholen, wurde mir von medizinischen Fachkräften gesagt, wie viel Glück ich gehabt habe, dass ich mit einer Muskelschädigung und nicht mit einer Nerven-, Sehnen-/Bänderverletzung davongekommen bin Knochenschäden. Mein Körper verkrampfte sich, um sich vor dem Sturz zu schützen. Nach diesem Vorfall wurde mir klar, warum der Aufbau eines starken Kerns so wichtig ist. Nachdem ich Verletzungen überwunden hatte, verbrachte ich mehr Zeit damit, meine Rumpfmuskulatur aufzubauen, und ich bemerkte deutliche Verbesserungen bei meiner Kraft beim Heben und Turnen. Hier ist nur eine von vielen Bewegungen, die Sie ausführen können, um einen starken Rumpf aufzubauen:
 

Bewegung der Woche: Hollow Hold

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt

Wählen Sie unten die für Sie am besten geeignete Stufe aus. Das Wichtigste ist, diese Körperform im gesamten Rumpfbereich beizubehalten. Wählen Sie daher eine Ebene, auf der Sie diese Form beibehalten können.
 

Level 1

• Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihre Beine aktiv, indem Sie sie zusammendrücken und Ihre Zehen zeigen
• Runden Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie sie vom Boden ab

Level 2

• Heben Sie Ihre Beine direkt vor sich vom Boden ab und halten Sie sie aktiv, indem Sie sie zusammendrücken und Ihre Zehen zeigen
• Runden Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie sie vom Boden ab

 Stufe 3 

• Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie stark, indem Sie sie zusammendrücken und Ihre Zehen zeigen
• Runden Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme nach oben, sodass sie auf einer Linie mit Ihren Augen sind, und strecken Sie Ihre Fingerspitzen bewusst so weit wie möglich aus

Das Ziel ist es, in dieser Position Stärke aufzubauen. Es sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber es wird Ihnen auf jeden Fall einen Bauch verbrennen, und vertrauen Sie mir, es funktioniert! „Passen Sie auf die Pennys auf und die Pfunde werden sich von selbst zählen.“ Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Grundlagen zu erlernen und daran zu arbeiten, sind Sie auf dem Weg zum langfristigen Erfolg.

Sie können dies in Ihr Training integrieren, zum Beispiel beim Aufwärmen, beim Training oder sogar als zusätzliche Arbeit an aktiven Erholungstagen. Streben Sie eine festgelegte Dauer an, beispielsweise 30 Sekunden über 2–5 Sätze, und versuchen Sie, diese jede Woche zu verlängern. Es kann auch im Tabata-Format durchgeführt und mit anderen ergänzenden Kernübungen wie Arch Holds kombiniert werden.
 

Durch die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur werden Ihre Bewegungen verbessert, was zu mehr Effizienz und Positionierung führt. Dadurch können Sie sich länger besser bewegen, schwerer heben und das Verletzungsrisiko verringern.

Zerrissene Bauchmuskeln sind cool und stellen sich vor, Sie könnten der Schwerkraft mit Ihrem felsenfesten Rumpf trotzen ... Was Ihr Körper kann, ist so viel wertvoller als das, was er aussieht. Schönheit kommt von innen und was gibt es Schöneres als eine entschlossene, starke Frau, die daran arbeitet, sich zu verbessern?

Viel Spaß beim Aushöhlen an alle.

Stephanie Knapp