Halten Sie Ihre Energie den ganzen Tag hoch – 8 Tipps, die Ihnen helfen, Erschöpfung dauerhaft zu bekämpfen

Wenn uns die dunkleren Morgen und das kältere Wetter bevorstehen, kann es unsere Gefühle wirklich dämpfen. Vor ein paar Jahren habe ich gut geschlafen und meinen Morgenkaffee getrunken, bevor ich mich an den Tag gemacht habe, aber am Nachmittag bin ich immer noch zusammengebrochen …

Wenn Sie so sind wie ich und viel zu tun haben und nicht genug Stunden am Tag haben, muss ich mich energiegeladen und bereit fühlen, zu rocken und zu rollen. Ich habe einige einfache Änderungen an meinem Lebensstil vorgenommen und fühle mich nun gestärkt für die kommenden Tage! Probieren Sie meine Top-Tipps aus, um Erschöpfung endgültig zu bekämpfen ...

• Frühstück essen: Ich bin mir sicher, dass Sie es schon eine Million Mal gehört haben, aber das liegt daran, dass es so wichtig ist. Das Frühstück bringt Schwung in den Tag, versorgt Sie mit Energie und verhindert, dass Sie mittendrin abstürzen. Es verhindert auch, dass Sie in der Mittagspause zu viel essen, was zum Absturz am Nachmittag führen kann.

• Sagen Sie Nein zu leeren Kalorien: Ersetzen Sie die stärkehaltigen, leeren Kalorien in diesem Muffin oder Donut durch eine proteinreiche Leckerei wie Äpfel und Erdnussbutter oder griechischen Joghurt mit Früchten.

• Iss über den Tag verteilt kleine Snacks: Das Essen kleinerer, gesunder Snacks über den Tag verteilt stabilisiert Ihr Energieniveau, Ihren Hunger und verhindert den Zucker- oder Koffeinschub, den Sie normalerweise mitten am Tag verspüren. Nüsse, Obst und fettarmer Käse sind eine gute Wahl, um durchzuhalten.

• Trinke genug: Greifen Sie nicht nur zu Koffein, wenn Sie sich müde fühlen, denn Müdigkeit kann ein Zeichen von Dehydrierung sein. Halten Sie daher Wasser an Ihrem Schreibtisch bereit, um durchzuhalten. Ich empfehle, eine 2-Liter-Flasche auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren und sicherzustellen, dass sie leer ist, bevor Sie von der Arbeit nach Hause gehen.

• Weg vom Computer: Wenn möglich, anstatt Ihrem Kollegen eine E-Mail zu schreiben, stehen Sie auf und sprechen Sie mit ihm. Den ganzen Tag auf den Computerbildschirm zu starren kann Ihre Augen ermüden und Ihr allgemeines Müdigkeitsgefühl verstärken. Auch wenn Sie keinen Grund zum Aufstehen haben, machen Sie einfach einen Spaziergang durch das Büro und strecken Sie sich oder gehen Sie an die frische Luft.

• Integrieren Sie Bewegung in Ihren Morgen: Anstatt halbwach im Bett zu liegen und die Schlummertaste zu drücken, steh auf und geh laufen oder ein Power Walk. Die Energie, die Sie durch ein gutes Training erhalten, wird Sie den ganzen Tag weitaus besser durchhalten als eine zusätzliche Tasse Kaffee!

• Mischen Sie es: Wenn Ihre Augenlider schwer werden und nichts zu helfen scheint, wechseln Sie die Aufgaben und mischen Sie es durch! Manchmal ist das, was Sie für Müdigkeit halten, in Wirklichkeit nur Langeweile.

• Erhol dich etwas: Natürlich schadet eine gute Nachtruhe auch nicht. Geben Sie Ihr Bestes, um sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass noch Arbeit vor Ihnen liegt, ist es besser, etwas zu schlafen, damit Sie am nächsten Tag produktiver sind. Wenn Sie in einer Nacht nicht schlafen können, kann dies für den Rest der Woche zu Rückschlägen führen.