So trainieren Sie während der Mittagspause

Die Arbeit in einem Büro ist schon schwer genug, auch wenn man nicht versucht, ein Training zu absolvieren. Es ist schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn man dem Donut-Stand ausweichen, am Zucker vorbeigehen und Imbissbuden meiden muss. Außerdem hat immer jemand Geburtstag, oder?

Gut, um Ihre Produktivität und Energie zu steigern – und wer braucht nicht ein wenig Hilfe über das Nachmittagstief? – Training während der Mittagspause kann der Schlüssel zu einer gesunden Lebensstiländerung sein.

Wenn Sie also am Ende eines langen Tages nach Hause kommen und sich direkt auf das Sofa fallen lassen, anstatt sich einen Hintern zu holen, der mit JLo mithalten kann, müssen Sie wahrscheinlich einen Weg finden, Ihren Tag zu optimieren und zu trainieren Deine Mittagspause.

Schauen Sie, wir haben es verstanden – es hört sich nicht nach Spaß an, während der Arbeitszeit ordentlich zu schwitzen, aber wie würden Sie sich fühlen, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Training während der Arbeit tatsächlich dabei helfen kann, Stress abzubauen? Hätten Sie dann Interesse? Gut – werfen wir einen Blick darauf, wie Sie Ihre nahtlose Verwandlung in einen Worktime-Workout-Kämpfer anstoßen können.

Organisieren Sie Ihre Zeit

Jede großartige Fitnessgeschichte beginnt mit der Organisation. Beginnen wir mit der Aufgabe des Zeitmanagements – wie lange dauert Ihre Mittagspause? Gibt es eine Biegung, wenn Sie etwas darüber hinausgehen?

Sprechen Sie das Thema mit Ihrem Chef an und erklären Sie ihm, dass Sie Ihre Mittagspause in Zukunft so nutzen werden, dass Sie dankbar wären, wenn keine Besprechungen unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Mittagessen angesetzt wären.

Tragen Sie als Nächstes ein tägliches Zeitfenster in Ihren Kalender ein, um zu trainieren, und machen Sie diese Zeit für alle anderen, die ein Meeting mit Ihnen buchen möchten, nicht verfügbar. Damit dies funktioniert, müssen Sie rücksichtslos sein und keine weniger dringenden Besprechungen akzeptieren.

Packen Sie Ihre Tasche am Abend zuvor

Der Klassiker. Denken Sie daran, dass Ihre Mutter am Abend zuvor Ihre Schultasche vorbereitet hat – denn morgens hetzt niemand gerne und außerdem vergisst sie so seltener Dinge. Das Gleiche gilt für dich und deine Sporttasche.

Treten Sie Lokalen Clubs Bei

Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit für das Training haben, ist HIIT wahrscheinlich Ihr bester Freund. Wenn Sie jedoch das Glück haben, in einer Gegend zu leben, in der es viele Fitnessstudios gibt, planen Sie Ihre Kurse eine Woche im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie ausgebucht sind, und besuchen Sie dann einfach Ihren täglichen Kurs.

Binden Sie Ihre Kollegen ein

Nichts motiviert Kollegen mehr als eine Herausforderung. Seien Sie die positive Veränderung an Ihrem Arbeitsplatz, damit nicht jeder versucht, den anderen mit seiner Müdigkeit zu übertrumpfen, sondern vergleichen Sie, wie viele Schritte Sie alle machen oder wer sein tägliches Fitnessziel erreicht.

Vermeiden Sie Die Hauptmittagszeit

Wenn möglich, machen Sie Ihre Pause etwas früher oder später als die Hauptmittagszeit. Dieser Punkt ist besonders wichtig, wenn Sie in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen, um die Geräte zu benutzen, da Sie keine Zeit haben, darauf zu warten, dass die Geräte frei werden, insbesondere wenn Sie ein bestimmtes Training geplant haben – in überfüllten Fitnessstudios kann es wirklich zu Problemen kommen Du kommst aus deinem Rhythmus.

Planen Sie Ihr Outfit Entsprechend

Tragen Sie Ihren Sport-BH unter Ihrer Arbeitskleidung, damit Sie sich schneller umziehen und loslegen können. Vergessen Sie jedoch nicht, einen Ersatz-BH zum Wechseln mitzubringen, sonst bleibt Ihnen keine andere Wahl als ein verschwitzter Sport-BH. Vertrauen Sie uns – das fühlt sich nicht schön an.

Wenn Ihr Büro eher auf die lässige Seite von Smart Casual ausgerichtet ist, könnten Sie sogar ein Paar schlichte Leggings unter einem langen Pullover oder einer Strickjacke tragen, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um pünktlich zur Mittagszeit Ihre Trainingskleidung anzuziehen.

Sie müssen auch bei Ihren Haaren ziemlich strategisch vorgehen. Wenn Sie nicht der Typ Mädchen sind, der seine Haare waschen, auf natürliche Weise trocknen lassen kann und nicht so aussieht, als hätte er einen Arbeitstag auf dem Bauernhof erledigt, brauchen Sie ein paar praktische Tipps und Tricks, damit Ihre Frisur auch ohne glatt aussieht sieht fettig und verschwitzt aus.

Am besten vermeiden Sie es, am Haarwaschtag zu trainieren. Sie werden das Problem nur verschlimmern, und Trockenshampoo kann nur eine begrenzte Menge retten.

Wo wir gerade beim Thema sind: Trockenshampoo ist das Richtige. Investieren Sie in Flaschen mit dem Zeug.
Wir sind der Meinung, dass Stile, die Ihre Haare von Ihrem Gesicht und Hals fernhalten, am besten sowohl für einen Besprechungstag als auch für ein Training geeignet sind – es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie damit spielen und es schmutzig machen, und Sie können mit dem Training beginnen, ohne Zeit investieren zu müssen Haare flechten oder zurückbinden.

Schnell Frisch Machen

Die offensichtliche Wahl ist, zu duschen. Wenn Sie jedoch nicht über die entsprechenden Einrichtungen in Ihrem Büro verfügen, nicht in einem Fitnessstudio trainiert haben oder einfach nur versuchen, Ihre Zeit zu optimieren, ist noch nicht alles verloren.

Es gibt jede Menge Produkte, mit denen Sie sich nach dem Training erfrischen können, aber Sie werden wahrscheinlich eine enge Beziehung zu Körpertüchern für Ihre Achselhöhlen und Ihren Hals aufbauen. Deodorant ist Ihr neues Lieblingsprodukt, und vergessen Sie nicht die beiden wichtigen Worte: Trocken. Shampoo. Packen Sie diese Produkte in eine Tasche mit den wichtigsten Utensilien in Ihrem Büro, damit Sie sie immer griffbereit haben.

Wenn Sie sich wirklich nicht dazu durchringen können, sich statt einer Dusche eine Körperwäsche zu gönnen, reduzieren Sie stattdessen einfach die Zeit, die Sie unter der Dusche verbringen. Setzen Sie eine Duschhaube auf, springen Sie hinein und springen Sie heraus.

Später Dehnen

Es ist wichtig, sich zu dehnen – das ist es wirklich! – Wenn Sie jedoch nach dem Training keine Zeit für eine intensive Dehnübung haben, versuchen Sie, eine wöchentliche, spezielle Reha-Sitzung für Dehnübungen und Beweglichkeit einzuplanen. Auf diese Weise benötigen Sie am Ende Ihres Trainings nur ein paar Minuten für die Dehnung der Hauptmuskeln.

Bereiten Sie Das Essen Im Voraus Vor

Wir sind keine Befürworter des Schreibtischessens, aber manchmal muss es sein. Wenn Sie Ihre wertvolle Mittagszeit mit Training und anschließendem Frischmachen genutzt haben, müssen Sie am Schreibtisch essen und sich wieder auf Ihr Nachmittagspensum konzentrieren.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine nährstoffreiche Mahlzeit erhalten, die Sie auch dann verzehren können, wenn Ihnen die Zeit ausgeht, besteht darin, das Essen im Voraus zuzubereiten. Bereiten Sie Ihr Mittagessen entweder am Vorabend vor oder nehmen Sie sich an einem Sonntagabend ein paar Stunden Zeit, um alle Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Das werden Sie nicht bereuen und es wird die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit in der Woche nutzen, revolutionieren.

Es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag über bewegen, da wir einfach nicht für das Sitzen konzipiert sind. Selbst wenn Sie in der Mittagspause wirklich keine Zeit zum Trainieren finden, sollten Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit für einen kurzen Spaziergang nehmen . Oder bieten Sie einfach an, den Kaffee zu kochen, um loszulegen.