So bleiben Sie mit einer gesunden Ernährung in dieser festlichen Jahreszeit auf dem richtigen Weg

Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie sich von den Leckereien fernhalten sollen, denn seien wir ehrlich, das würde uns zum Scheitern bringen und uns geht es nicht um dieses Leben. Es geht uns auch nicht darum, am Weihnachtstag auf Schokolade zu verzichten.

Stattdessen haben wir eine praktische Liste mit Möglichkeiten zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne den Verstand über übermäßiges Essen zu verlieren.

Planen

Planen, planen und noch einmal planen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Blick auf Ihre Woche zu werfen: Welche Ereignisse haben Sie? Wie viele Weihnachtsfeiern? Und wie oft gehen Sie auswärts essen im Vergleich zu der Zeit, die Sie zu Hause verbringen?

Wenn Sie wissen, was auf Sie zukommt, können Sie entsprechend planen. Dazu gehört, was man isst, wann man trainiert und wann man seinem inneren Freak am Buffet freien Lauf lässt.

Seien Sie Konsequent

Dies ist ein wichtiger Ratschlag für wirklich alles – im wahrsten Sinne des Wortes für Lebensziele.

Konsequentes Training und gesunde Ernährung werden Ihnen dabei helfen, die größten Erfolge zu erzielen, und das ist auch in der Weihnachtszeit wichtig.

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, sondern bleiben Sie konsequent, wo Sie können.

Wenn Sie beispielsweise jeden Tag mit einem Schuss Apfelessig und einer Dehnübung beginnen, versuchen Sie, diese Praxis fortzusetzen, auch wenn Sie Gäste haben oder bei der Familie wohnen, oder – seien wir ehrlich, das ist der Clou – Du bist verkatert.

Wir haben herausgefunden, dass der beste Weg, konsequent zu bleiben, darin besteht, eine Liste mit Gewohnheiten zu erstellen und diejenigen zu notieren, die man gerne ändern oder vermissen möchte, und diejenigen, die nicht verhandelbar sind – und dabei zu bleiben.

Lernen Sie, Nein zu sagen (wo es nötig ist)

Sogar wir haben damit zu kämpfen. Denn haben Sie schon einmal Erdnussbutter und Schokolade gegessen? Wir gehen mit diesem Zeug in die Stadt. Und normalerweise hätten wir damit kein Problem, aber wenn wir uns dann auch noch mit den drei verschiedenen Gängen, mehreren Dosen Schokolade, endlosem Champagner herumschlagen würden – und hätten wir schon die Schweine in Decken erwähnt? – dann müssen wir lernen, Nein zu sagen.

Es ist wirklich schwer, in der Weihnachtszeit auf den eigenen Körper zu hören, wenn der Körper zu festlichen Liedern nach Mince Pies schreit, aber man muss sich darauf einstellen, was man will und braucht.

Nein zu sagen ist schwer, aber hat sich die dritte Portion Kleinigkeit gelohnt, wenn man am Ende des Tages ins Bett geht? (Nein, aber im Ernst, oder?)

Beweg deinen Körper

Die Bewegung Ihres Körpers hat unzählige Vorteile und ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Dinge, die Sie in dieser Weihnachtszeit tun können, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele auf dem richtigen Weg zu halten.

Ihr Fitnessstudio ist an den wichtigsten Weihnachtstagen möglicherweise geschlossen, sodass Sie zu Hause ein paar Körpergewichtsübungen machen können, um Ihr Blut in Schwung zu bringen. Wenn Sie keine Lust auf eine große Trainingseinheit haben oder sich ein wenig erschöpft fühlen, ist Yoga eine gute Möglichkeit, sich trotzdem zu bewegen, ohne zu viel zu beanspruchen.

Schnappen Sie sich zumindest Ihre Freunde und Familie, ziehen Sie sich warm an und machen Sie einen Spaziergang, um die Füllung loszuwerden.

Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Für viele von uns ist eine längere Auszeit zu Weihnachten etwas, auf das wir in der zweiten Jahreshälfte hinarbeiten. Das gibt uns zwar etwas, auf das wir hinarbeiten können, bedeutet aber auch, dass wir die freie Zeit wirklich brauchen, wenn sie kommt.

Wenn das auf Sie zutrifft, nehmen Sie sich Zeit, um zu bewerten, was Ihre Prioritäten sind. Wenn Sie sich eine Auszeit vom Training und einer guten Ernährung gönnen möchten, um sich körperlich und geistig eine Auszeit zu gönnen, dann tun Sie es.

Es ist äußerst wichtig, die richtige Balance zu finden: Irgendwo zwischen einem Training am Weihnachtstag, weil Sie es lieben und es als regenerierend empfinden, und einem Ausflug ins Fitnessstudio am Weihnachtstag, um sich für die Frühstücksschokolade zu bestrafen.

Ihr Ausgleich besteht vielleicht darin, den Weihnachtsmorgen mit Yoga zu beginnen und sich dann auf den Buck's Fizz zu begeben, oder sich ein paar Tage frei zu nehmen, um sich auszuruhen, zu erholen und eine schöne Zeit mit der Familie zu verbringen.

Es ist Ihr Gleichgewicht – finden Sie es.

Essenszubereitung

Auswärts essen und reichhaltige, süße und verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, scheint an Weihnachten angesagt zu sein, und wenn Sie auswärts oder bei Ihren Freunden essen, haben Sie keine große Auswahl, wenn es um nahrhafte Snacks geht.

Für die Zeit zwischen diesen genussvollen Festen ist es vielleicht die beste Wahl, Mahlzeiten vorzubereiten.

Gönnen Sie sich zu Hause ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück, bevor Sie losfahren, und Sie werden feststellen, dass Sie Geld sparen und weniger lethargisch sind, da Sie eine gesunde Mahlzeit in sich haben.

Durch das Vorbereiten von Mahlzeiten sparen Sie außerdem Zeit – ein Faktor, der im Dezember gravierend fehlt.

Wenn Sie alle Mahlzeiten an einem Sonntag oder Montag zubereiten, ist es normalerweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verirren, wenn der Bürokuchen kommt. Wenn Sie jedoch zu Hause sind, umgeben vom Snackschrank und dem ständigen Austausch von Schokoladendosen, haben Sie vorbereitete Mahlzeiten und vorgefertigte gesunde Snacks sind ein sicherer Weg, Ihre Ernährung so gut wie möglich auf dem richtigen Weg zu halten, ohne sich zu sehr einzuschränken.

Gute Portionskontrolle

Als nächstes müssen Sie die Portionskontrolle im Auge behalten.

Weihnachten ist die Zeit, in der die Regeln aus dem Fenster fliegen. Schokolade zum Frühstück? Sicher! Käse als Vormittagssnack? Absolut. Zweite, dritte, vierte Portion? Warum nicht…

Nun, wir wollen es Ihnen nur ungern sagen, aber der Genuss solcher Leckereien ist nicht der Grund, warum Sie festliches Fett zunehmen – es ist der übermäßige Genuss, der Sie müde macht, Ihre Stimmung beeinträchtigt und außerdem die Pfunde anhäuft, die Sie zu sich nehmen Ich habe das ganze Jahr daran gearbeitet, Abstand zu halten.

Wir sind große Fans davon, ein bisschen von dem zu haben, was Ihnen gefällt. Wie wir schon sagten, gönn dir den Käse, Mädchen. Aber brauchten Sie wirklich den gesamten Laib Brie? (Wir wünschen!)

 

Beginnen Sie mit der gesunden Option

Wenn Sie sich mit gesunden Snacks satt machen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie andere Lebensmittel auf dem Tisch auswählen.

Es ist ganz einfach, aber wenn Sie zu einer Party gehen, auf der es viele Snacktabletts gibt, füllen Sie sich erst einmal auf, bevor Sie gesunde Snacks zu sich nehmen, und wenn Sie dann dort ankommen, werden Sie nicht verhungern (weil Sie auf einen warten müssen). Essen macht das doch, oder?!). Stattdessen können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen möchten, ohne dass Ihr Magen Ihnen Anweisungen gibt.

Ebenso sollten Sie niemals mit leerem Magen Lebensmittel einkaufen – wie genau ist Ihr wöchentlicher Einkauf von 35,99 € auf 71,99 € gestiegen? Niemals sollte man mit Heißhungerattacken durch die Jausenstation schlendern.

Verwalten Sie Ihren Stress

Am wichtigsten ist, dass Sie die Feiertage genießen. Wenn Sie ein wenig an Gewicht zunehmen und es loswerden möchten, hilft Ihnen eine gesunde Ernährung nach Weihnachten und die Rückkehr zu Ihrem Trainingsprogramm, aber wenn Sie die Erinnerungen vermissen, die Sie machen würden, lassen Sie sie los und hängen daran fest Saison, sie sind etwas, das man nicht zurückbekommen kann.

Viel Spaß und frohe Weihnachten von allen bei Tikiboo!