So verbessern Sie Ihre Energie auf natürliche Weise

Viele von uns leiden unter dem bekannten TATT-Gefühl – die ganze Zeit müde! Tatsächlich handelt es sich um eine der häufigsten Beschwerden, die Hausärzte von ihren Patienten hören, die sich aufgrund mangelnder Schlafqualität, schlechter Ernährung und zunehmendem Stress oft erschöpft fühlen. Was können Sie also tun, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Vitalität zu steigern? Diese Strategien lösen das Problem und helfen Ihnen, Ihre natürliche Lebensfreude wieder zu genießen.

Ins Bett gehen

Ja, es ist offensichtlich, nicht wahr? Aber in unserer schnelllebigen digitalen Gesellschaft ist es zu einfach, Schlaf als selbstverständlich zu betrachten. Ihr Körper braucht bis zu neun Stunden erholsamen Schlaf, um sich wieder munter und voller Energie zu fühlen. Doch um einen tiefen, regenerierenden Schlaf zu erreichen, müssen Sie sich mit Ihrer Schlafhygiene auseinandersetzen. Entscheidend ist, dass digitale Geräte im Vorfeld des Ruhezustands keine blaue Hintergrundbeleuchtung haben; Es beeinflusst die Melatoninproduktion und lässt Ihr Gehirn denken, dass es Morgen ist. Legen Sie also den Hörer weg, schalten Sie Ihren Laptop aus und schalten Sie Netflix mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Müssen Sie abends online sein? Investieren Sie in eine orangefarbene, lichtblockierende Brille, um der störenden blauen Hintergrundbeleuchtung entgegenzuwirken. Wenn Sie zu Bett gehen, achten Sie darauf, dass Ihr Zimmer völlig dunkel ist. Untersuchungen zeigen, dass der Schlaf umso erholsamer ist, je dunkler der Raum ist. Verdunkelungsvorhänge sind hier Ihr Freund!

Richtig essen

Energiemangel ist oft ein Symptom einer schlechten Ernährung. Sie kennen die Übeltäter hier, also nehmen Sie sich ernst mit der Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel, weißer Zucker und nährstoffarme Lebensmittel lassen Ihren Körper nach echten Nährstoffen schreien. Ihr Körper braucht Eiweiß, gute Fette, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Entscheidend ist, dass es auch viel Wasser benötigt, um Feuchtigkeit zu spenden. Versuchen Sie, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, ideal wären jedoch sieben Portionen. Halten Sie Ihren Zuckerkonsum niedrig und wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Sie können dies googeln und eine Anleitung für Ihre Kühlschranktür ausdrucken. Eine gute Faustregel ist, die gesamte Nahrung statt einer verarbeiteten Form zu essen. Essen Sie also den Apfel, anstatt den Apfelsaft zu trinken.

Beweg deinen Körper

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben, geht Ihre Energie verloren. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen und aktiv zu sein, und auch wenn es kontraintuitiv erscheint, gibt Ihnen Bewegung bei Müdigkeit tatsächlich Auftrieb. Beginnen Sie mit sanften Übungen wie Gehen oder Radfahren, um den doppelten Vorteil zu erzielen, dass Sie sich im Freien aufhalten und über das Tageslicht lebenswichtiges Vitamin D erhalten. Yoga, Schwimmen und Krafttraining sind ebenfalls tolle Sportarten, aber die beste von allen ist die, die Ihnen Spaß macht, sei es Nordic Walking oder Netball.

Nehmen Sie Stress ernst

Auch hier ist Stress eine moderne Epidemie, die seltsamerweise von der Gesellschaft einfach als Symptom unserer Lebensweise akzeptiert wird. Aber während gelegentlicher Stress gut für den Körper ist – und sogar vorteilhaft, wenn er in Form von körperlicher Betätigung auftritt –, erschöpft ständiger, tiefer Stress Ihr gesamtes System und führt dazu, dass Sie sich müde, elend und kraftlos fühlen. Die Symptome von Stress sind vielfältig, aber Schlaflosigkeit, Nervosität, endlose Sorgen und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder die üblichen Aktivitäten zu genießen, sind Warnzeichen. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt und schauen Sie sich Therapien wie Meditation an. Versuchen Sie im Idealfall, Ihren Lebensstil so zu ändern, dass möglichst viele Stressfaktoren beseitigt werden. Lohnt es sich wirklich, für ein etwas besseres Gehalt den Weg aus der Hölle auf sich zu nehmen, oder könnten Sie Ihre Lebenshaltungskosten senken, um beispielsweise die Möglichkeit zu haben, einen weniger stressigen Job in der Nähe Ihres Zuhauses zu haben?

Ergänzungen einführen

Beginnen Sie mit einem Breitband-Multivitaminpräparat, um eventuelle Mängel zu beheben. Dann schauen Sie sich Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo biloba, L-Carnitin und Magnesium an. Ihre Apotheke oder Ihr Reformhaus vor Ort hat einige gute Vorschläge und kann Empfehlungen zur Ergänzung Ihrer anderen Medikamente geben, die Sie einnehmen. Beispielsweise ist Johanniskraut ein gängiges natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Stimmungsaufhellung, doch die Einnahme zusammen mit der Antibabypille kann seine Wirksamkeit beeinträchtigen.

Den Arzt aufsuchen

Wenn Sie sich gut ernähren, ausreichend schlafen, Sport treiben und Flüssigkeit zu sich nehmen, sich aber dennoch müde fühlen, lohnt es sich, einen Termin bei Ihrem Hausarzt oder einem Ernährungsberater zu vereinbaren. Erkrankungen wie ein Mangel an Vitamin B und Eisen oder Nebennierenschwäche sind häufige Ursachen für Müdigkeit und ständige Müdigkeit, und eine Blutuntersuchung kann bei der Diagnose hilfreich sein. Sprechen Sie auch mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie unter Stress leiden – Gesprächstherapien können sehr wertvoll sein und Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Überfordern Sie sich nicht, indem Sie versuchen, alles auf einmal zu ändern. Machen Sie kleine Schritte. Betrachten Sie auch Ihr Leben ganzheitlich – haben Sie eine Leidenschaft, ein Hobby, dem Sie nachgehen möchten, und Menschen um Sie herum, die Sie unterstützen? Vitalität ist eine Funktion des Lebens. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Lebensqualität als Ganzes und Sie werden beginnen, positive Veränderungen zu bemerken!