Wie man den perfekten Plank macht

Perfekte Form: Wie man Planken macht

Die Planke ist eine der bekanntesten Übungen, die Menschen in ihr Training integrieren, aber machen Sie sie richtig? Die Planke kann Ihre Rumpfmuskulatur erheblich stärken und so auch andere Aspekte Ihres Trainings verbessern. Wenn Sie es jedoch nicht richtig machen, erzielen Sie nicht die optimale Wirkung.

Warum die Plank eine so gute Übung ist

Diese Übung ist für Sie besser als andere Rumpfübungen wie Sit-Ups oder Crunches, da sie zunächst alle Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine beansprucht. Zweitens belastet es Ihre Rückenmuskulatur nicht so stark wie Übungen wie Sit-Ups und Crunches, bei denen Ihre Wirbelsäule gegen den Boden gedrückt wird. Es kann auch Ihre Körperhaltung verbessern, da es Bereiche wie Schultern und Rücken stärkt.

Häufige Plank-Fehler und wie man sie behebt

Es ist schön und gut, Planks in Ihr tägliches Training zu integrieren, aber wenn Sie es nicht richtig machen, werden Sie nicht alle Vorteile nutzen, die es Ihnen möglicherweise bringen könnte.

Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden, wobei Ihre Beine, Ihr Po, Ihr Rücken und Ihr Kopf eine Linie zueinander bilden. Das bedeutet, dass Ihr Kopf auf den Boden blicken sollte, nicht vor sich und nicht auf Ihre Füße. Ihr Rücken sollte weder nach oben noch nach unten gewölbt sein und auf einer Linie mit Ihrem Gesäß sein, das auch nicht auf dem Boden oder in der Luft liegen sollte. Schließlich sollten Ihre Arme im gleichen Abstand auf dem Boden liegen und parallel zu Ihrem Körper verlaufen.

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, das gesamte Körpergewicht auf die Arme zu verlagern. Dies ist der Fall, wenn Sie am Ende eine falsche Dielenform haben. Dies führt dazu, dass Ihre Armmuskeln überlastet werden, während Ihre Bauchmuskeln nicht so beansprucht werden, wie sie sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Planking Ihre Quadrizeps-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur beanspruchen, um sicherzustellen, dass sie alle während der Übung so gestärkt werden, wie sie es sollten.

Variationen der traditionellen Planke

Möglicherweise möchten Sie Ihr übliches Training abwechseln, indem Sie verschiedene Variationen der Planke ausprobieren.

Eine Seitenplanke: Der Sideplank ist eine hervorragende Variante zur Kräftigung der schrägen Muskulatur. Machen Sie einfach die Planke, aber auf Ihrer Seite!

Bein- und Armheben: Wenn Sie Ihr normales Planken perfektioniert haben, versuchen Sie, Übungen hinzuzufügen, z. B. indem Sie Ihren Arm gerade nach vorne heben, während Sie das andere Bein nach hinten heben.

Erreichen der Seitenplanke: Sobald Sie Ihre Seitenplanke perfektioniert haben, können Sie ihr eine Wendung hinzufügen. Heben Sie Ihren Arm, der nicht auf dem Boden liegt, über sich und bewegen Sie ihn dann, sodass er unter Ihrem Körper schwingt.