Wie man mit Verletzungen und Rückschlägen umgeht

Ganz gleich, ob Sie ein Leistungssportler oder ein Wochenendsportler sind, der neben einem geschäftigen Lebensstil Sport treibt, um fit und gesund zu bleiben, es wird eine Zeit geben, in der Sie einen Rückschlag erleiden müssen. Dies kann eine Verletzung, Krankheit, Stress oder ein persönlicher Verlust sein und wird einen enormen Einfluss auf Ihr Training haben. In diesem Artikel werde ich mitteilen, was ich gelernt habe, als ich einen solchen Rückschlag ertragen musste.

Um dies in Zusammenhang zu bringen: Vor einem Jahr hatte ich während des Trainings einen schrecklichen Unfall – ich fiel beim Turnen von einer 10-Fuß-Stange und im Bruchteil einer Sekunde hatte sich meine Welt verändert. Meine Prioritäten haben sich verschoben. Ich genoss es nicht mehr, hart im Fitnessstudio zu trainieren, während ich mich am Ende einer Schneidphase für meinen ersten Gewichtheberwettkampf befand, und hart an meinem Job an einem aufregenden neuen Projekt zu arbeiten, sondern verließ mich darauf, dass meine Familie und Freunde mir bei der Bewältigung der einfachsten Aufgaben halfen. Vom Anziehen bis zum Zerschneiden meines Essens brauchte ich Hilfe aufgrund eines ausgerenkten Knöchels und einer Verletzung, die mir Nervenschmerzen verursachte.

Dies war meine erste Erfahrung mit einer schweren Verletzung. Der Knöchel meines Zeigefingers meiner linken Hand war auf der anderen Seite meiner Hand gelandet und hatte einen tiefen Schnitt in meiner Handfläche verursacht. Die oberen Bilder zeigen die Luxationsverletzung. Die Muskeln in meinem unteren Rücken auf der linken Seite verkrampften sich, als er die Hauptlast des Sturzes abbekam. Die unteren Bilder zeigen die dadurch verursachte Schiefe in meiner Haltung, da sich die Muskeln verkrampften und zusammenzogen. Ich stehe nicht nur krumm da! Ich habe in den Bildern eine blaue Linie hinzugefügt, um die Neigung zu zeigen. Die Muskeln verkrampften sich, um meinen Körper zu schützen, aber es war so stark, dass es auf einen Nerv drückte, was quälend war und meine Bewegungsfreiheit einschränkte. Ich hatte einen großartigen Osteopathen, der mir bei der Genesung meines Rückens half.

Allerdings hatte meine Hand Schwierigkeiten, sich von der Schnittwunde zu erholen, da ein übermäßiger Granulationsklumpen herauszuwachsen begann – ich nannte ihn Ripley, weil er wie ein Außerirdischer aussah!! Das war eine sehr frustrierende Zeit, da ich mehrmals versucht habe, Hilfe und Unterstützung für diesen Knoten zu bekommen, aber die Hilfe kam nicht sehr schnell! Mir wurde von Fachleuten mehr als einmal gesagt, dass ich jetzt möglicherweise für den Rest meines Lebens einen Knoten an meiner Hand haben werde! Mir gingen Gedanken durch den Kopf: „Wie soll ich jemals wieder eine Langhantel halten oder mich beim Turnen an der Stange festhalten?!“ Es war auf jeden Fall eine Achterbahnfahrt mit feierlichen Momenten während meiner Genesung und auch gruseligen Momenten. Ich freue mich, sagen zu können, dass ich nach drei Monaten wieder voll trainieren konnte, obwohl ich mich langsam wieder aufbauen musste. Obwohl ich so viele Monate volles Training auf dem Fitnessniveau verpasst habe, auf dem ich vor der Verletzung war, qualifizierte ich mich für die Englischen Meisterschaften im Gewichtheben und nahm daran teil. Während des Trainings nach der Verletzung erzielte ich Bestzeiten sowohl für Clean als auch für Jerk und Snatch. Ich wollte schon seit einiger Zeit mit dem Gewichtheben beginnen, daher war es schwierig, meinen ersten Wettkampf, der nur wenige Wochen nach meinem Unfall stattfand, abbrechen zu müssen. Aber dann habe ich nach meiner Verletzung ein Comeback geschafft und meine eigenen Erwartungen weit übertroffen! Es beweist einfach, dass man selbst aus Widrigkeiten in vielerlei Hinsicht gestärkt hervorgehen kann, und zwar auf Arten, die man nicht für möglich gehalten hätte.

Bilder: Fingerluxation | Abgabe am nächsten Tag | 10 Tage später sichtbare Fehlstellung aufgrund einer Verletzung im unteren Rückenbereich.

Das war nicht die einzige Herausforderung, vor der ich und meine Familie damals standen. Hinzu kamen persönliche Belastungen und der Verlust eines geliebten Menschen. Ich habe durch die Überwindung von Verletzungen und anderen Schwierigkeiten im letzten Jahr viel gelernt, und ich habe einige wichtige Lernpunkte, die auch Ihnen helfen können, Ihre schwierigen Zeiten zu überwinden:

1. Das moderne „Kampf oder Flucht?“

Der grundlegendste menschliche Instinkt ist das Überleben. Das bedeutet, dass sich unser Gehirn bei Bedrohung auf die Gefahr konzentriert, die uns bedroht, sie verstärkt und alles andere ausblendet. Dies ist größtenteils auf die sogenannte „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion zurückzuführen. Das automatische Nervensystem des Körpers hat zwei gegensätzliche Zustände, den Sympathikus und den Parasympathikus. Das parasympathische System steuert die normale Funktion des Körpers. Das sympathische Nervensystem wird allgemein als „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion bezeichnet. In diesem Zustand schüttet der Körper Hormone aus und bereitet sich auf drohende Gefahr vor. In den Tagen des Urmanns/der Urfrau könnte dies die Flucht vor einem riesigen Tier gewesen sein! Der Körper wurde durch hormonelle Reaktionen darauf vorbereitet, entweder sehr schnell wegzulaufen oder zu bleiben und zu kämpfen. Obwohl wir heute nicht mehr denselben Urgefahren ausgesetzt sind, reagiert unser Körper immer noch mit der gleichen Reaktion auf Stressfaktoren. Heutzutage kann diese Reaktion Gefühle und Symptome von Angst und Sorge hervorrufen. Das Problem besteht darin, dass die Gefahr, sobald sie vorüber ist und diese Reaktion einsetzt, möglicherweise keinen rationalen Grund mehr hat, warum sie da ist. Das bedeutet, dass selbst etwas, das nicht lebensbedrohlich ist, diese Urreaktion hervorrufen kann. Wenn man Schwierigkeiten hat, ist es schwer, an etwas anderes zu denken. Versuchen Sie, dies zu überwinden, indem Sie sich an die positiven Dinge um Sie herum erinnern, beispielsweise an diejenigen, die Ihnen in Zeiten der Not Freundlichkeit und Unterstützung anbieten. Arbeiten Sie an positiven Gedanken und finden Sie Möglichkeiten, die „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion abzuwehren, wenn Sie das Gefühl haben, unnötig ängstlich zu werden.

2. Es ist vorübergehend

In Verbindung mit dem ersten Punkt: Wenn man einen Kampf durchmacht, scheint sich die Zeit zu verlangsamen und es kann sich wie eine Ewigkeit anfühlen. Es dauerte drei Monate, bis ich wieder voll fit war, und sechs Monate, bis ich mich wieder wirklich sicher in meinem Sport fühlte. Aber was sind schon 3 oder sogar 6 Monate im Vergleich zu Ihrem ganzen Leben! Es ist wirklich nichts!!

Positiv zu sein ist wirklich wichtig, aber diese drei Monate haben mich wirklich auf die Probe gestellt. Ich habe nicht immer gelächelt, aber weißt du was, du trocknest deine Tränen und machst weiter mit dem Wissen, dass es nur vorübergehend ist. Machen Sie einfach weiter und wissen Sie, dass bessere Tage kommen. Man muss die Tiefen spüren, um die Höhen noch mehr zu schätzen, wenn sie kommen und sie kommen!

Bild: Im Oesto-Wartezimmer – sehr treffendes Zitat an der Wand

 

3. Konzentrieren Sie sich auf die „Dosen“, nicht auf die „Cant's“
   
   Wenn sich Ihre Umstände ändern, ist es an der Zeit, Ihre Prioritäten neu zu bewerten. Ich verspüre durch das Training ein großes Erfolgserlebnis. Als ich nicht mehr wie zuvor trainieren konnte, habe ich neue Wege gefunden, motiviert zu bleiben. Es ist schwer, wenn man das Gefühl hat, dass jeder um einen herum seine Workouts und Bestzeiten meistert, während man sich von Wettkämpfen zurückzieht, an denen man das ganze Jahr gearbeitet hat.
   
   Ich habe mein Erfolgserlebnis von woanders bekommen, von PBs auf meiner Genesungsreise. Das erste Mal, dass es mir gelang, alleine aufzustehen, das erste Mal, dass ich eine leere Langhantel hob, und das erste Mal, dass ich mich am Rig festhalten und einen Klimmzug machen konnte, waren alles große Meilensteine ​​und ich habe jeden einzelnen davon gefeiert! Es ist so wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was man tun kann. Nicht das, was Sie nicht können oder was Sie verpassen. Es ist, wie es ist, und die Konzentration auf das Negative wird nicht helfen.
   
   Setzen Sie sich einige kurzfristige Ziele, auf die Sie hinarbeiten möchten. Machen Sie sich das Leben nicht zu schwer, beurteilen Sie nicht, wo Sie waren, und geben Sie sich jedes Mal Anerkennung, wenn Sie in die richtige Richtung Fortschritte machen.
   
   4. Nicht jeder wird es verstehen
   
   Die Unterstützung meiner Freunde und Familie war großartig. Aber in dieser Zeit wurde mir etwas klar. Nicht jeder wird verstehen, was Sie durchmachen. Es ist schwer, in Worte zu fassen, wie es ist, wenn die Zeiten schwierig sind, und noch schwieriger ist es, sich vorzustellen, was man durchmachen muss, wenn man es nicht selbst erlebt hat. In einer Million Jahren hätte ich nicht gewusst, wie es gewesen wäre, meine Verletzungen zu haben, bis sie mir tatsächlich passiert wären. Man kann also nicht erwarten, dass alle anderen wissen, wie es ist. Jeder Mensch ist einzigartig und geht auch anders mit den Dingen um. Selbst wenn also jemand etwas Ähnliches erlebt hat, geht er möglicherweise ganz anders damit um als Sie.
   
   Tatsache ist, dass es keine Rolle spielt, ob jemand es versteht oder nicht. Schätzen Sie jede Kleinigkeit, die die Menschen um Sie herum tun, die Botschaft, die sie senden, um zu sehen, wie es Ihnen geht, die kleine Geste, die Ihnen bei Ihrer Genesung hilft, und die Dinge, die Sie einfach zum Lächeln bringen. Die Menschen um Sie herum werden mit ihren eigenen Herausforderungen konfrontiert sein, die Sie vielleicht nicht verstehen oder von denen Sie nicht einmal wissen, also lernen Sie, nichts zu erwarten und alles zu schätzen.
   
   5. wachstumschance
   

Ich hatte das große Glück, dass ich keine schwereren Verletzungen erlitten habe, und empfand dies als eine Art Weckruf, nichts als selbstverständlich zu betrachten. Es gab mir einen Einblick in das Wesentliche. Positives und Chancen, die sich aus meinen Verletzungen ergeben haben:

• Ich fand, dass es eine gute Zeit war, die Dinge zu tun, für die ich nie Zeit habe, neue Hobbys zu finden und mich wieder mit Freunden zu treffen.
• Schlechte Trainingstage schienen nicht mehr so ​​schlimm zu sein, weil ich zumindest trainieren konnte. Ich habe meine Gesundheit und Fitness mehr denn je geschätzt.
• Als ich dazu bereit war, konnte ich mehr Zeit damit verbringen, die Grundlagen meines Trainings zu beherrschen und mich auf meine Bewegung und Effizienz statt auf das Gewicht oder die Lautstärke zu konzentrieren, was sich positiv auf meine Leistung ausgewirkt hat.
• Eine Erinnerung daran, dass sich das Leben augenblicklich ändern kann. Aufgrund der Schwierigkeiten, die mein Mann und ich mit der Buchung des Traumurlaubs hatten, über den wir immer gesprochen hatten, ist die Zeit nicht garantiert, also machen Sie das Beste daraus, solange Sie können!

Das Leben passiert und es wird nicht immer so verlaufen, wie du es willst. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht das Beste daraus machen können. Wenn es schwierig ist, das Positive zu sehen, bleiben Sie beharrlich und nutzen Sie die Erfahrungen, um das Gute wertzuschätzen und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, Ihre eigenen positiven Aspekte zu schaffen.  

Meilensteine ​​meiner Reise (Reihenfolge von links nach rechts).

Oben links - Tag 1 des Unfalls
Unten rechts – @repitoutUK, wo ich wirklich das Gefühl hatte, zurück zu sein!

Geschrieben von Stephanie Knapp
https://www.instagram.com/sknappstar/