Wie man an Ostern Schuldgefühle beim Essen vermeidet

Ostern naht wieder, mit all dem Schokoladenessen und Faulenzen am langen Feiertagswochenende. Gutes Essen gibt es in Hülle und Fülle: Braten für die ganze Familie, heiße Kreuzbrötchen zum Brunch, freche Cocktails oder ein gutes Glas Wein im Laufe des Tages und natürlich ein Fließband mit tollen Schokoladeneiern und süßen Leckereien zum Thema.

So weit, so lecker. Aber ein langes und verwöhnendes Osterwochenende kann leicht zu einem Anfall von Essensschulden führen, die ein ansonsten angenehmes Erlebnis ruinieren können. Wie kann man den Urlaub also mit der richtigen Einstellung angehen und ihn wirklich genießen?

Entscheiden Sie sich für Ihre Strategie

Es ist immer noch möglich, drei Tage lang die Leckereien von Ostern zu genießen, ohne Alkoholexzesse und völlige Kontrollverluste. Wenn Sie also wissen, dass Sie Lust auf ein Schokoladenei haben, dann gönnen Sie sich das hochwertigste Ei, das Sie finden können, anstatt jedes Stück der süßen Sachen, die Sie in die Finger bekommen, aufzusaugen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen Drink genießen werden, dann konzentrieren Sie sich auf kalorienärmere Alternativen und beschränken Sie sich auf ein paar. Freuen Sie sich auf ein großes Bratenessen mit der Familie? Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und genießen Sie das Protein. Wenn heiße Kreuzbrötchen und Croissants Ihr Problem sind, gönnen Sie sich eines, aber essen Sie auch ein typisches Frühstück mit Eiweiß und ein paar Portionen Obst und Gemüse. Der Trick besteht darin, vorauszudenken und Entscheidungen im Voraus zu treffen, damit Sie klug vorgehen können, ohne sich völlig zu verleugnen. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung, damit sich Ihr Körper genährt fühlt, und genießen Sie anschließend einige Leckereien.

Aktiv sein

Das Osterwochenende ist eine tolle Zeit, um mit Familie und Freunden draußen zu sein. Seien Sie also aktiv und bleiben Sie in Bewegung. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, trommeln Sie Verwandte für eine Radtour zusammen oder gehen Sie mit den Kindern in den Park. Genießen Sie ein frühmorgendliches Bad, wenn es ruhig ist, oder trainieren Sie in einer ruhigen halben Stunde Kraft. Bewegung und körperliche Aktivität summieren sich wirklich, und wenn Sie einen Fitness-Tracker tragen, können Sie sich selbst ein Ziel setzen – oder noch besser, ein Wettkampfziel mit Ihren Lieben festlegen, damit Sie über das lange Wochenende hinweg die Vorteile von Bewegung und Bewegung im Freien genießen können. Sie könnten sogar die Gelegenheit nutzen, sich einer Herausforderung beim Wandern, Radfahren oder Laufen zu stellen. Wenn Sie sich wettbewerbsfähig und motiviert fühlen, dann werden Sie sich das Ostersonntagsessen mit allem Drum und Dran wirklich verdienen!

Genießen Sie die Zeit ohne Essen

Kultur, Freizeit und Essen sind in unserer Gesellschaft eng miteinander verbunden, aber es gibt viele Möglichkeiten, wertvolle Zeit mit Freunden und Familie zu genießen, ohne auf Essen und Trinken zurückgreifen zu müssen. Legen Sie Ihre Telefone, Weingläser und Snacks ab und gehen Sie ins Freie. Schnappen Sie sich eine Kamera und machen Sie ein paar Fotos in der Natur. Schnappen Sie sich einen Ball und kicken Sie herum. Schauen Sie sich gemeinsam einen Film an oder besuchen Sie eine lokale Sehenswürdigkeit. Machen Sie einen Ausflug in einen örtlichen Wald, See, an die Küste oder in ein Gebiet mit natürlicher Schönheit. Machen Sie etwas anderes, das Ihnen wertvolle Zeit mit Menschen verschafft, die Ihnen wichtig sind, und bewahren Sie das Essen für Mahlzeiten auf, wenn Sie wirklich hungrig sind. Dies wird dazu beitragen, die emotionale Verbindung zu lösen, die sonst zuckerhaltiges Essen mit der kostbaren Zeit verbindet, die man mit geliebten Menschen teilt.

Schlaf und Entspannung

Der Feiertag ist eine Zeit zum Schlafen und Ausruhen sowie zum Aktivsein. Versuchen Sie, sich ausreichend Ruhe und Schlaf zu gönnen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Hungerhormone im Gleichgewicht befinden und Sie viel besser gerüstet sind, um gute Entscheidungen zu treffen, die Ihren umfassenderen Lebensstil und Ihre Wellnessziele unterstützen. Denken Sie nur daran, wie schwierig es ist, sich gut zu ernähren, wenn Sie nach einem Abend voller Exzesse müde oder etwas abgenutzt sind. Umgekehrt wissen Sie, wie viel einfacher es ist, ausgeglichen und unter Kontrolle zu bleiben, wenn Sie ausgeruht, genährt und entspannt sind. Gleiches gilt für die Stressbewältigung. Zeit mit der Familie kann wunderbar, aber manchmal auch stressig sein. Wenn Sie sich nach etwas Ruhe sehnen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie alleine spazieren, auch wenn es um die Ecke ist. Die Auszeit wird Sie beleben und beruhigen.

Genießen Sie es

Denken Sie daran, dass es nur wenige Feiertage gibt, die die 80/20-Regel gut auf den Punkt bringen. Solange Sie Ihre Wellness- und Fitnessziele die meiste Zeit einhalten, können Sie es sich leisten, sich zu entspannen und ein paar Leckereien sowie außerplanmäßige Entspannungszeiten für wertvolle Feiertage zu genießen. Machen Sie sich an diesem Wochenende keine Gedanken darüber, die schönen Dinge des Lebens zu genießen – nehmen Sie sich stattdessen einfach vor, direkt danach wieder zu Ihrem gewohnten Ernährungs- und Fitnessprogramm zurückzukehren. Jeder braucht hin und wieder etwas Leckeres, und tatsächlich haben einige Untersuchungen gezeigt, dass es Menschen, die sich geplante Leckereien gönnen, tatsächlich leichter fällt, längerfristig an ihren Lebensstilzielen festzuhalten. Habt frohe Ostern und genießt das lange Wochenende!

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