Wie Bewegung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

Sie wissen, wir lieben Bewegung und es gibt nur wenige Dinge, die wir gleichermaßen lieben. Das eine ist Essen – le duh – und das andere Schlaf.

Nein, dank des übermäßig stimulierten Lebens, das wir führen, ist es schwierig, abzuschalten und einzuschlafen; Aufgrund der blauen Bildschirme unserer Laptops, Fernseher und Telefone scheint es heutzutage so, als ob jeder ständig müde ist, aber nicht abschalten kann.

Warum ist Schlaf wichtig?

Selbst wenn wir tief und fest schlafen, arbeitet unser Körper noch sehr hart, damit wir frisch und bereit aufwachen, uns der Welt zu stellen. Daher ist Schlaf für Ihre geistige und körperliche Gesundheit und die Verbesserung Ihrer Lebensqualität von entscheidender Bedeutung.

Ich meine, wir lieben sowieso alle ein gutes Nickerchen, aber wie erstaunlich sind diese Vorteile?

Ihre Muskeln reparieren und bauen sich während des Schlafs wieder auf, da der Körper Wachstumshormone freisetzt. Wenn Sie sich also richtig von Ihrem Training im Fitnessstudio erholen möchten, kann ein paar Zs nur gute Folgen haben.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verspüren wir eine ganze Menge „Oh huh, predigen Sie, das bin ich!“ Dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr essen werden, da Müdigkeit mehr Hungerhormon Ghrelin produzieren kann (ist es ein Zufall, dass Ghrelin wie Gremlin klingt? Wir glauben nicht!), ganz zu schweigen davon, dass Schlafmangel dies kann führen zu einem Abgeschlagenheitsgefühl und damit zu einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen.

Wie hilft Ihnen Sport, besser zu schlafen?

Schlaf und Bewegung sind für beide Seiten von Vorteil: Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen, und Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.

Hier ist wie.

Man hat herausgefunden, dass Sport tatsächlich die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann. Denn körperliche Aktivität – selbst nur zehn Minuten am Tag – kann dazu beitragen, die Zeit im Tiefschlaf zu verlängern. Diese Schlafphase ist wichtig, da Ihr Körper hier so viel Energie wie möglich vom Vortag wiederherstellt.

Man geht davon aus, dass Bewegung nicht nur die Qualität, sondern auch die Schlafdauer verbessert. Was ist das... Quantität UND Qualität? Wenn Sie uns fragen, bedeutet das fast, dass Sie Ihren Kuchen haben und ihn auch essen.

Sport kann auch dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren, die beide häufige Ursachen für Schlafmangel sind.

Welche Arten von Übungen helfen Ihnen, besser zu schlafen?

Dies liegt an Ihnen, genauso wie bestimmte Übungen nicht unbedingt bei jedem zu den gleichen Ergebnissen führen.

Es kann von Ihrer Stimmung, Ihrem Energie- und Stresslevel und sogar von äußeren Faktoren wie dem Wetter abhängen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein langer Lauf vor dem Schlafengehen das Richtige für Sie ist, anstatt eine langsame Yoga-Übung, dann tun Sie das. Ihre Trainings- und Schlafroutine sollte immer so sein, wie es für Sie am besten ist.

Die beste Tageszeit zum Trainieren, wenn Sie gut schlafen möchten

Keine zwei Menschen sind gleich, und obwohl argumentiert wird, dass es nicht gut ist, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da es den Körper überstimulieren könnte, haben einige herausgefunden, dass dies nicht der Fall ist, und trainieren tatsächlich gerne kurz vor dem Schlafengehen Helfen Sie, sie zu ermüden.

Technisch gesehen gibt es hier also keine Faustregel. Du tust es.

Morgentraining

Morgens zu trainieren ist aus vielen Gründen gut.

Auch wenn es auf den ersten Blick kontraproduktiv erscheinen mag, Ihren Schlaf durch einen aufdringlichen Wecker um 5 Uhr morgens zu stören, kann Ihnen Morgengymnastik tatsächlich zu einem tieferen Schlaf in der Nacht verhelfen. Wenn Sie sich also erst einmal an den frühen Weckruf gewöhnt haben, werden Sie ihn nicht finden Es fällt Ihnen so schwer aufzustehen und Sie sollten feststellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben.

Darüber hinaus können Sie, wenn Sie Ihr Training hinter sich haben, abends Zeit investieren, um sich rechtzeitig vor dem Schlafengehen auszuruhen. Was für ein Traum.

Nachmittagstraining

Eine Möglichkeit, das schläfrige Tief am Nachmittag zu überwinden, besteht darin, aufzustehen und sich zu bewegen, da man davon ausgeht, dass Bewegung am Nachmittag auch dazu beiträgt, dass man später in der Nacht die Augen schließt.

Wussten Sie, dass Ihr Körper am Nachmittag im Vergleich zum ersten Aufwachen etwas wärmer ist, sodass Ihre Muskeln effizienter arbeiten können? Das bedeutet nicht, dass Sie das Aufwärmen auslassen können (wir beobachten Sie!), aber es bedeutet, dass Ihre Körpertemperatur einige Stunden lang erhöht bleiben sollte, und wenn es abkühlt, nimmt Ihr Körper dies als Signal dass es Zeit ist, in den Schlafmodus zu wechseln.

Abendtraining

Wenn Sie Ihr abendliches Training lieben und keine Auswirkungen auf Ihre Schlafroutine feststellen, dann machen Sie so weiter wie bisher. Wie bereits erwähnt, trainieren manche Menschen gerne abends, und wenn Sie dies wünschen, müssen Sie Ihre Routine nicht ändern.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, denken Sie vielleicht darüber nach, Ihr Training auf andere Tageszeiten zu verlegen. Wenn das nicht möglich ist, weil Ihre Routine von einem Kind oder beruflichen und sozialen Verpflichtungen bestimmt wird, probieren Sie vielleicht ein Training mit geringer Belastung aus, um sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Oh, eine weitere Sache, die Sie bedenken sollten, wenn Sie spät trainieren, ist, wie sich Ihre Mahlzeit nach dem Training auf Ihren Schlaf auswirken könnte. Vermeiden Sie große Mahlzeiten oder Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen oder Sie überfordern.

Wie lange sollten Sie Sport treiben, um den Schlaf zu fördern?

Die gute Nachricht ist, dass schon zehn Minuten Sport Ihnen dabei helfen können, in den Schlaf zu fallen, und es muss auch nicht intensiv sein, da das Training Energie verbraucht, solange Sie Ihren Körper in Bewegung bringen , Sie sollten die Früchte ernten.
Egal zu welcher Tageszeit Sie trainieren möchten, versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Vermeiden Sie außerdem Bildschirme und helles Licht, um das Einschlafen zu fördern.
Es tut uns leid, wenn dieser Beitrag bei Ihnen Lust auf ein Nickerchen geweckt hat.

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