Verzögert einsetzender Muskelkater (Doms) erklärt

Deine Muskeln schmerzen. Jede unangenehme Bewegung scheint schmerzhaft zu sein und Sie erzählen allen, dass Sie gestern trainiert haben.

Das haben wir alle schon einmal erlebt – wir haben unser Training beendet und hatten das Gefühl, wir könnten alles überwinden, aber am nächsten Tag tut alles weh. Wenn das auf Sie zutrifft, leiden Sie wahrscheinlich unter DOMS – Muskelkater mit verzögertem Beginn.

Obwohl dieses Gefühl unvermeidlich ist, vor allem, wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, kann es dazu führen, dass Sie sich fragen: Was ist das, warum passiert es, ist es gefährlich und wie können Sie DOMS vermeiden?

Normalerweise ist der zweite Tag schlimmer, also bereiten Sie sich vor.

Was heißt Doms?

Wenn Sie schon einmal eine Trainingseinheit im Fitnessstudio gemeistert haben und sich wie ein König gefühlt haben, nur um am nächsten Tag aufzuwachen und sich schwer tun, aus dem Bett zu kommen, haben Sie DOMS erlebt, das durch eine Ansammlung von Milchsäure in Ihrem Körper verursacht wird Deine Muskeln. Tatsächlich haben die meisten von uns das gespürt, und auch wenn man zu diesem Zeitpunkt glauben kann, dass man ziemlich großen Schaden angerichtet hat, gibt es bei DOMS keinen Grund zur Sorge. Und seien wir ehrlich – es gibt uns Grund, mit unserem brutalen Training zu prahlen.

Warum erleben wir DOMS? Wenn das Fitnessstudio eigentlich so gut für uns sein soll, warum verspüren wir dann noch tagelang so einen Muskelkater?

Damit Ihre Muskeln wachsen – und seien wir ehrlich, das ist einer der Gründe, warum Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen – reißen die Muskelfasern (ganz leicht) und Ihr Körper repariert oder ersetzt diese beschädigten Muskelfasern. Es entsteht Muskelhypertrophie und damit Muskelmasse.

Klingt alles ein bisschen technisch, oder? Im Grunde füllt Ihr Körper die Lücke des Risses und Sie sehen so das physische Wachstum des Muskels.

Kann man Doms verhindern?

Kurz gesagt, nein. Im Fitnessstudio können Sie jedoch auf Ihre eigenen Grenzen achten und sich nicht zu sehr anstrengen. Es ist ein schmaler Grat zwischen sich selbst herauszufordern und zu weit zu gehen.

Es ist auch wichtig, dass Ihre Muskeln durch eine nahrhafte Ernährung und viel Wasser richtig ruhen und sich erholen können.

Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu dehnen und sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, um möglichen Muskelkater zu lindern.

Wie schnell können Sie trainieren, wenn Sie DOMS haben?

Das liegt zum Teil daran, wie schlimm das DOMS ist, und zum Teil am gesunden Menschenverstand, da Sie Ihren Körper besser kennen als jeder andere.

Dies ist normalerweise der Grund, warum Trainingspläne die Tage verwechseln, sodass Sie an einem Tag einen Beintag haben und sich am nächsten Tag auf die Schultern usw. konzentrieren. Es gibt bestimmten Muskelgruppen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen, bevor Sie sich wieder anstrengen.

Wenn bei Ihnen immer noch schmerzhafter Muskelkater, Schwellungen in den Gliedmaßen oder dunkler Urin auftreten, liegt möglicherweise etwas anderes vor.

Was ist Rhabdomyolyse?

Okay, wir wollen nicht alles ernst nehmen, aber es ist wichtig zu wissen, dass Muskelverletzungen manchmal – und damit meinen wir in seltenen Fällen – Rhabdomyolyse verursachen können, eine schwerwiegende Erkrankung, die nach einer Muskelschädigung auftritt.

Bei regelmäßigem Training kommt es zu winzigen Rissen in Ihren Muskeln, die ihnen beim Wachstum helfen (wir haben dies im Abschnitt „Was ist DOMS?“ behandelt), aber bei der Rhabdomyolyse ist der Riss zu groß, sodass der Körper den Muskel nicht vollständig selbst reparieren kann . Darüber hinaus kann das Muskelgewebe, das in der Hoffnung auf ein neues Leben als größerer Muskel abgerissen wurde, tatsächlich in den Blutkreislauf gelangen.

Hier liegt die Gefahr.

Wenn der Muskel zusammenbricht und in den Blutkreislauf gelangt, wird es als Myoglobin bezeichnet. Wenn Myoglobin in die Nieren gelangt, kann es zu Nierenversagen kommen – allerdings ist das das äußerste Ende der Skala. Andernfalls kommt es neben schmerzhaftem Muskelkater auch zu Blut im Urin, Übelkeit und Lethargie.

Dies ist keine häufige Erkrankung, kommt aber dennoch vor. Passen Sie also auf sich auf und hören Sie auf Ihren Körper – überfordern Sie sich nicht zu sehr.

Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, wenden Sie sich schnellstmöglich an Ihren Arzt.

Übertreiben Sie es nicht im Fitnessstudio

Wir glauben fest daran, dass Sie sich im Fitnessstudio herausfordern und Ihre Grenzen überschreiten sollten. Wenn sich Ihre DOMS jedoch schwerwiegend anfühlen, gönnen Sie sich einen Ruhetag – Ihr Körper braucht es.

Denken Sie immer daran: Fitness soll Spaß machen und gut für Sie sein.

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