Compound- vs. Isolationsübungen

Welche Übungen Sie bei der Trainingsplanung auswählen, spielt eine wirklich wichtige Rolle, um Ihre Ziele zu erreichen. Wir wollen unser Training in der Zeit, die wir haben, maximieren.

Isolationsübungen sind eine fantastische und effektive Möglichkeit, sich auf einen bestimmten Bereich, beispielsweise den Trizeps, zu konzentrieren. Eigentlich macht es mir wirklich Spaß, den Trizeps zu trainieren, aber es gibt einen Unterschied zwischen einer Trizepsstreckung und einer zusammengesetzten Übung, die den Trizeps einschließt, nämlich dem Trizeps-Dip. Zusammengesetzte Übungen sind viel effektiver, um zu trainieren, zu stärken und Kalorien zu verbrennen – alles in einem!

Ich verwende gerne eine Kombination der beiden Übungen sowohl in meinem Training als auch in den Programmen meiner Kunden. Schauen wir etwas weiter…

Isolationsübungen

Isolierte Übungen sind genau das... Isolierte Übungen. Dabei handelt es sich um Einzelgelenkbewegungen, die jeweils nur eine Muskelgruppe ansprechen. Das bedeutet, dass Sie mit dieser Bewegung im Vergleich zu einer Mehrgelenksübung weniger Muskelfasern stimulieren. Ein Vorteil davon ist, dass Sie wirklich an einer einzelnen Muskelgruppe arbeiten können und andere Bereiche, die möglicherweise eine Pause benötigen, nicht überanstrengen müssen.

Zu den Isolationsübungen gehören:

• Bizeps-Curls
• Trizepsverlängerungen
• Beinverlängerungen
• Kniesehnencurls

Zusammengesetzte Übungen

Bei zusammengesetzten Übungen wird eine größere Muskelgruppe in die Bewegung einbezogen. Sie stehen in der Regel in engerem Zusammenhang mit Ihren alltäglichen Bewegungen und beanspruchen mehrere Gelenke gleichzeitig. Dadurch verbrennen Sie mehr, nehmen mehr zu und können weniger Übungen machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!

Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind:

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Ausfallschritte
• Klimmzüge
• Liegestütze

Wenn Sie also das nächste Mal Ihr Training planen, stellen Sie sicher, dass Sie zusammengesetzte Übungen als Grundlage für das Training hinzufügen – wenn Sie das tun, werden Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen.

Habe es? Ich hoffe es! Bei Fragen können Sie mir gerne eine E-Mail senden oder twittern!    

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@LucieColt