Wie klingt für Sie ein durchtrainierter, muskulöser, schlanker und starker Körper? Möchten Sie die gleichen hervorragenden Ergebnisse erzielen wie der Insta-Influencer Ihrer Wahl? Wir auch!

Wenn das auf Sie zutrifft, ist es an der Zeit, dass Sie sich von den alten Cardiogeräten verabschieden und sich eine Langhantel zulegen. Gewichtheben ist die Antwort auf den Weg zu Ihrem optimalen Körperbau. Werfen wir also einen Blick auf die Dinge, die Neulinge wissen müssen, mit einem Leitfaden für Anfänger zum Gewichtheben. Nein, du wirst nicht über Nacht plötzlich wie Arnie aussehen ...

Männer träumen davon, plötzlich Spiegelmuskeln zu bekommen und aus ihren Hemden herauszuspringen. Frauen befürchten die gleichen Ergebnisse, wenn sie ein paar Mal auf die Brust drücken oder Hantelcurls machen. Tatsache ist jedoch, dass es Zeit, Mühe und Konzentration braucht, um wie ein Bodybuilder auszusehen. Vor allem Frauen sind genetisch nicht darauf ausgelegt, so auszusehen, und müssen ihre Gene bis zu einem gewissen Grad überwinden, um diese außergewöhnlich muskulösen Körper zu schaffen, die man bei Figurwettbewerben sieht. Was Ihnen ein Gewichthebertraining bescheren kann, ist ein schlanker, muskulöser Körper mit wenig Körperfett und einer guten Figur – der Look, nach dem im Moment jeder verrückt ist!

Arten des Gewichthebens

Das olympische Gewichtheben konzentriert sich auf zwei Bewegungen – das Reißen und das Umsetzen und Stoßen. Es handelt sich um explosive Kraftbewegungen, die sowohl auf Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Technik als auch auf purer Kraft basieren. Powerlifting hingegen ist Ihr „starker Mann“ oder Ihre starke Frau von früher. Powerlifter trainieren Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und andere zusätzliche oder zusammengesetzte Bewegungen. Sie haben oft auch Spaß mit Atlassteinen, Reifen, Gewichtsschlitten und anderen funktionellen Ausrüstungsgegenständen. CrossFitter konzentrieren sich auf Oly-Hebebewegungen und führen Gewichthebertechniken mit Langhanteln, Kettlebells und Kurzhanteln durch. Krafttrainingseinheiten im Fitnessstudio haben ein eigenes Format, können jedoch mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen durchgeführt werden. Einige Menschen verwenden Geräte mit festem Gewicht, andere freie Gewichte, um gleichzeitig Stabilität und Mikromuskeln wie die Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Letztendlich gibt es keine „richtige“ Art des Gewichthebens, aber Sie werden die besten Ergebnisse durch konsequentes Training, ein von Experten geleitetes Lernprogramm, die richtige begleitende Ernährung, ausreichend Ruhe und schwerere Gewichte mit der Zeit erzielen. Der Schlüssel ist eine progressive Belastung. Sie werden viel Theorie über Wiederholungen für Hypertrophie im Vergleich zu Wiederholungen für fettfreie Muskelmasse usw. lesen, aber letztendlich ist Ganzkörper-Langhanteltraining mit zunehmender Gewichtsbelastung für ein bis fünf Wiederholungen Ihr Schlüssel zum Aufbau eines schlanken, starken Körpers – und sogar ein „muskulöser“ Körper, wenn Sie wirklich daran arbeiten und Ihren Lebensstil anpassen, um Ihre Zuwächse zu maximieren.

Die Kraftszene

Vergessen Sie das alte Bild von fleischigen Männern, die in einem schmutzigen Fitnessstudio grunzen. Sie sind immer noch da und trainieren fröhlich, aber die heutige Gewichtheberin ist wahrscheinlich genauso eine Millennial-Frau in Marken-Sportkleidung, die im Fitnessstudio Kettlebells und Langhanteln trainiert.

CrossFit hat auch eine große Rolle bei der Verbreitung des Gewichthebens gespielt und Ihre örtliche Box ist ein großartiger Ort, um in das Gewichtheben mit Trainer einzusteigen – absolut unerlässlich für Techniken, die Ihnen helfen, schneller Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden. In vielen CrossFit-Boxen gibt es auch spezielle Oly-Lifting- und Strongman-Kurse, sodass Sie sich wirklich auf Ihre Technik und Beweglichkeit konzentrieren und bei Wiederholungen gezielte Lifting-Übungen durchführen können. Es ist immer ein demütigendes Gefühl zu wissen, dass Wettkampfgewichtheber, die seit Jahren Medaillen gewinnen, sagen, dass sie jedes Mal, wenn sie trainieren, etwas Neues lernen. Auch wenn es sich bei der Sportart um einen individuellen Sport handelt, kann die soziale Szene hervorragend sein, und oft gibt es eine große Gemeinschaft hilfsbereiter, hilfsbereiter und erfahrener Gewichtheber, die gerne Anfängern beiderlei Geschlechts helfen. Während Sie Fortschritte machen, finden Sie auch Möglichkeiten, in allen Alterskategorien an Wettkämpfen teilzunehmen, was Ihnen neue Ziele und zusätzliche Konzentration auf Ihr Training gibt – neben der Tatsache, dass Sie großartig aussehen und sich großartig fühlen werden!

Machen Sie das Beste aus Ihrem Training

Wenn Sie beginnen, regelmäßig Gewichte zu trainieren, beispielsweise drei- bis fünfmal pro Woche, werden Sie schnell Fortschritte feststellen und wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ihr Cardio-Training reduzieren müssen, um ein „Verbrennen“ Ihrer Muskelzuwächse zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Oly-Heben oder Heben mit hoher Intensität durchführen, auch ein Cardio-Training erhalten. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine nährstoffreiche Ernährung mit ausreichend Eiweiß und möglichst wenig Junkfood zu sich nehmen. Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Zucker, da dies Ihrem Erfolg nichts bringt. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, um die Muskelregeneration und -reparatur (wenn sie größer und stärker werden) zu maximieren, und ergänzen Sie sie sinnvoll mit BCAAs, Molke, Magnesium, Kreatin und anderen hilfreichen Extras, die das Beste aus Ihrer neu entdeckten Leidenschaft herausholen können.

Lust, mit dem Gewichtheben zu beginnen? Machen Sie jetzt ein Foto von sich und in drei bis sechs Monaten ein weiteres. Sie werden den Unterschied nicht glauben!

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