5 Top-Tipps zum Fettabbau…

Sie möchten wissen, wie Sie abnehmen und dauerhaft halten können? Wenn Sie diese 5 Grundlagen beherrschen, werden Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch großartig aussehen.

#1 Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Ja, der erste Tipp ist kein Wundermittel oder eine Wunderpille. Es ist zwar nicht die aufregendste Sache, die man sich vorstellen kann, aber es hat sich gezeigt, dass es Menschen beim Abnehmen hilft, aufzuschreiben oder zu fotografieren, was man isst, sei es vor oder nach dem Essen. Warum schließen Sie sich nicht mit einem Freund zusammen, der in Form kommen möchte, und verpflichten sich, Ihre Ernährungstagebücher zu teilen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben?

#2 Wasser trinken

Wasser hilft Ihnen, Ihren Appetit zu zügeln, da es Platz im Magen einnimmt. Und ob Sie es glauben oder nicht: Wenn Sie hungrig sind, bedeutet das manchmal einfach, dass Sie durstig sind und mehr trinken müssen. Versuchen Sie, jeden Tag 2-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen, damit Sie im Fitnessstudio und auch bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen können. Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr beurteilen, indem Sie Ihren Urin überprüfen. Wenn klar ist, dass Sie gute Arbeit leisten. Wenn es dunkler ist, versuchen Sie, mehr zu trinken.

#3 Mehr bewegen

Heutzutage sind wir einen Großteil unserer Zeit an den Schreibtisch gefesselt, aber wenn wir in der Mittagspause aufstehen und einen Spaziergang machen, können wir unseren Kalorienverbrauch für den Tag, den Monat und das Jahr steigern. Durch etwas namens NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), im Grunde eine Aktivität außerhalb strukturierter Übungen. Das Schöne an NEAT ist, dass es nicht dazu neigt, den Hunger anzukurbeln, wie es bei körperlicher Betätigung der Fall sein kann. Je mehr Spaziergänge und Übungen mit geringer Belastung Sie an einem Tag machen können, desto höher wird Ihr Energieverbrauch sein. Menschen, die täglich 10.000 Schritte gehen, sind nachweislich leichter und haben ein geringeres Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken.

#4 Seien Sie kalorienbewusst

Zu wissen, dass Kalorien die Grundlage für das Abnehmen sind, wird Ihnen zum Erfolg verhelfen. Das Überprüfen der Kalorien Ihrer Mahlzeiten mithilfe von Tracking-Apps wie MyFitnessPal kann Ihnen dabei helfen, sich darüber im Klaren zu sein, welche Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, was bei der Portionskontrolle oder Lebensmittelauswahl enorm hilfreich sein kann. Lebensmittel, die als gesund gelten, wie Nüsse und Samen, sind kalorienreich und sollten daher in kontrollierten Portionen verzehrt werden. Sich der Kalorien bewusst zu werden, muss jedoch nicht nur düster sein. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, und Ihr Gewicht auf der Waage überwachen, können Sie erkennen, ob Sie die Kalorienzahl nach oben oder unten anpassen sollten.

#5 Krafttraining

Muskeln aufzubauen und stärker zu werden ist oft etwas, wovor die Frauen, die ich trainiere, Angst haben. Seien Sie versichert, dass Sie nicht aufwachen und in High Heels und einem Kleid wie Arnold Schwarzenegger aussehen werden, nur weil Sie im Fitnessstudio ein paar Gewichte gelernt haben. Der Aufbau von Muskelmasse wird Ihnen tatsächlich dabei helfen, Körperfett zu verlieren, indem Ihr Grundumsatz leicht erhöht wird. Und Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln auch bei einem Kaloriendefizit zu erhalten. Und außerdem ist es ein ziemlich befreiendes Gefühl, stark zu sein!

#6 Priorisieren Sie Protein

Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt und können die Muskeln, die Sie beim Krafttraining aufgebaut haben, erhalten. Protein ist in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und einigen Bohnen und Hülsenfrüchten sowie in vegetarischen Produkten wie Quorn und Soja enthalten. Versuchen Sie, als Ausgangspunkt eine Portion Protein zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Von Louise Worboys