Fehler, die zu übermäßigem Essen führen!

Hallo allerseits!

Wir haben es alle schon einmal erlebt, dass wir so viel gegessen haben, dass wir frech unseren „oberen Knopf“ öffnen mussten oder Bauchschmerzen hatten! Wenn Sie nach dem Essen oft ein unangenehmes Völlegefühl verspüren, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Sie können Ihre Probleme mit übermäßigem Essen endgültig angehen, indem Sie ehrlich zu sich selbst werden und sich fragen, ob eine dieser Gewohnheiten Sie davon abhält, eine gesunde Beziehung zum Essen zu haben.

1. Hungrig und durstig: Es ist schwer, zwischen Durst und Hunger zu unterscheiden, deshalb sage ich meinen Kunden immer, sie sollen ein Glas Wasser trinken und 20 Minuten warten, um zu sehen, ob sie immer noch hungrig sind.
2. Das Frühstück auslassen: Das Auslassen des Frühstücks scheint eine gute Möglichkeit zu sein, Kalorien zu sparen, aber wenn Sie sich auf den Weg zur nächsten Mahlzeit machen, ist die Wahrscheinlichkeit weitaus höher, dass Sie sich auf alles stürzen, was Ihnen in die Quere kommt. Wenn Sie scheinbar nie Zeit haben, ein gesundes Frühstück zuzubereiten, probieren Sie einen 170-g-Becher griechischen Joghurt mit Beeren, eines meiner Lieblingsfrühstücke für unterwegs!
3. Essen mit Bildschirm: Da ständig so viel los ist, mache ich mir das manchmal schuldig! Das Essen vor dem Fernseher oder Computer führt bei den meisten Menschen zu übermäßigem Essen, da sie nicht mit der Aktivität des Essens verbunden sind. Wenn Sie mit Ihren Gedanken tief in die Handlung Ihrer Show oder all dieser E-Mails vertieft sind, haben Sie keine Zeit, sich auf das Essen zu konzentrieren. Sie müssen streng mit sich selbst sein und genau dafür Essenszeiten festlegen: Mahlzeiten.
4. Beziehung statt Essen: Wenn sich Ihr Partner keine Sorgen über übermäßige Essgewohnheiten macht, kann es schwierig sein, beim gemeinsamen Kochen und Essen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn ich jemand anderen zum Nachdenken habe, haben wir ähnliche Zutaten, machen aber unterschiedliche Dinge. Ich muss mich mit der Tatsache abfinden, dass wir nicht die gleichen Bedürfnisse haben oder vielleicht nicht auf derselben Wellenlänge sind, was unsere Ziele angeht.
5. Große Schüsseln und Teller: Wenn auf Ihrem Teller oder in Ihrer Schüssel mehr Platz ist, erscheint Ihre Portion kleiner, als sie tatsächlich ist. Anstatt mehr Essen auf Ihren Teller zu stapeln, greifen Sie wann immer möglich zu kleineren Tellern und kleineren Schüsseln. Halten Sie beim Kochen zu Hause Messbecher und Löffel bereit, um sicherzustellen, dass die Portionsgrößen angemessen sind: So wissen Sie genau, was Sie bekommen, und übertreiben es nicht!
6. Naschen: Leider denken manche Leute, dass alle Snacks schlecht sind. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Snacks Ihnen dabei helfen können, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, solange Sie dabei die Gesundheit im Auge behalten. Ihre Snacks vor und nach dem Training versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, und der Genuss von Snacks zwischen den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, zu viel zu essen und den Hunger in Schach zu halten.
7. Hunger nach dem Training: Wenn Sie ein hartes Training beendet haben, sollten Sie es nicht als Vorwand nutzen, um sich zu sehr mit einem großen Leckerbissen zu verwöhnen. Sofern es sich nicht gerade um eine Mahlzeit handelt, sollte Ihr durchschnittlicher Snack nach dem Training etwa 150 Kalorien haben. Ich habe nach dem Training immer etwas für mich vorbereitet, und wenn zu Hause etwas auf Sie wartet, werden Sie nicht so sehr in die Versuchung geraten, zu einem Drive-In zu gehen.
8. Es ist emotional: Wenn Sie dazu neigen, sich mit Essen zu beruhigen, sind Sie nicht allein. Wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen, mag es wie eine schnelle Lösung erscheinen, sich auf Komfortnahrung zu beschränken, aber Sie tun Ihrem Körper nur Unrecht. Wenn Sie das nächste Mal einen Snack zu sich nehmen, fragen Sie sich ehrlich: „Habe ich Hunger?“ Es scheint so einfach, aber diese drei kleinen Worte machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, die Kontrolle über Ihre Essroutine zu übernehmen, denn manche Menschen verfallen in eine Routine und essen um des Essens willen.

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Lucie Colt – von Tikiboo gesponserte Athletin | Gastblogger
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