Gepostet am 14. Februar 2015
Guten Tag euch, meine Kleinen! Nachdem wir letzte Nacht beim CrossFit Völkerball zum Aufwärmen gespielt hatten, entschieden wir Damen, dass unser idealer Hintern aus zwei Völkerbällen bestand, die in unsere ausgefallenen Leggings geklemmt waren. Dies hat seitdem dazu geführt, dass wir fieberhaft nach den besten Gesäßmuskelübungen gesucht haben, um unsere Bikinikörper fit für den Sommer zu machen.
Also sind wir heute ins Fitnessstudio gegangen und haben uns ganz auf Gesäß- und Beinübungen konzentriert, was dazu geführt hat, dass wir aus der Tür die Treppe hinuntergestolpert sind, ohne dass sich unsere kleinen Ärsche angespannt angefühlt haben und als ob wir total in den Arsch getreten wären!
Was haben wir getan? Wir haben ein paar Gewichte herausgeholt und sind mit dem folgenden Training, das wir treffend „Glutetastic Saturday“ getauft haben, richtig ins Schwitzen gekommen.
5 Sätze von jedem der folgenden:
5x Sumo Box Squats 35kg Langhantel
5x Kreuzheben mit steifen Beinen 40 kg
Ausfallschritte mit Gewichten, 15-kg-Platte über dem Kopf (2 Längen = 1 Satz, 5 Sätze = 10 Längen)
5x Guten Morgen meine Herren 25kg
Wenn Sie Lust auf anspruchsvolles Training haben und Zugang zu einigen Gewichten oder alternativ Kettlebells haben, dann probieren Sie dieses kleine Biest aus und bringen Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Schwung!
Faye @ Tikiboo
www.tikiboo.co.uk
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