Cardio ist die beste Strategie zum Fettabbau

Ich muss zugeben, dass ich früher ein „Cardio-Hase“ war – und die Mehrheit der Leute glaubt, dass Cardio-Training über einen längeren Zeitraum der Schlüssel zum Fettabbau ist (bevor ich in die Branche einstieg, dachte ich selbst das! )

Steady-State-Cardio (LISS) mit niedriger Intensität kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber ein erheblicher Teil davon könnte Muskeln sein, und je weniger Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Fett speichert Ihr Körper.

Der Grund hierfür liegt bei Ihnen Grundumsatz (oder BMR), das ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Wenn die Menge an Muskelmasse in Ihrem Körper zunimmt, steigt auch Ihr BMR.

Eine bessere Alternative (oder zusätzlich zu) Cardiotraining mit geringer Intensität ist Hochintensives Intervalltraining (oder HIIT). HIIT ist eine Cardio-Methode, bei der Sie Phasen intensiver Arbeit (z. B. Sprinten) mit Ruhephasen abwechseln. Ein solches Training verbrennt mehr Kalorien, hält den Stoffwechsel länger in Schwung und ist viel zeiteffizienter.

Studien haben gezeigt, dass HIIT bei der Fettverbrennung neunmal effektiver ist als ein länger andauerndes Cardiotraining. Der Grund dafür ist „EPOC – überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training“, was einfach bedeutet, dass Ihr Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.

Darüber hinaus ist das Heben von Gewichten eine äußerst wirksame Methode zum Fettabbau. Denn je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Also, meine Damen, haben Sie keine Angst davor, zu den Gewichten zu greifen und Ihr Cardio-Programm zu verändern!