Das Heben von Gewichten macht Frauen massig

In der Gesundheits- und Fitnessbranche kursieren viele Mythen, und ich bin mir sicher, dass Sie mit den meisten davon vertraut sind … Wir haben die am meisten diskutierten wie –

• Nach 6 darf man keine Kohlenhydrate mehr essen
• Sie müssen nüchternes Cardio machen
• Auf Kohlenhydrate sollte man verzichten

So Lasst uns den Sachverhalt klarstellen ... Machen Sie sich bereit für eine 6-teilige Mythen-zerstörende Serie, beginnend mit:

Gewichtheben macht Frauen dick:

„Ich möchte keine Gewichte heben … Ich möchte nicht groß und massig werden, ich möchte nicht wie ein Mann aussehen“

Ich liebe es, etwas Schweres zu heben! Das Heben schwerer Lasten hat etwas so Belohnendes und Stärkendes. Frauen glauben mir oft nicht, wenn ich sage, dass das Heben von Gewichten sie nicht groß und massig macht.

Meiner Meinung nach ist schwereres Training (kombiniert mit etwas Cardio) wirklich die beste Trainingsform, egal ob Sie Fettabbau, Muskeltonus, Fitness oder Körperzusammensetzung anstreben. Ich weiß jedoch, dass sich viele Frauen aus verschiedenen Gründen beim Krafttraining im Fitnessstudio nicht wohl fühlen. Bleiben Sie daher bei Übungen oder Kursen an Geräten.

Einer der Schlüsselfaktoren für den Muskelaufbau ist das Hormon Testosteron. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine angemessene Menge Testosteron in Ihrem System haben. Männer und Frauen produzieren beide Testosteron, Männer produzieren jedoch viel mehr. Die meisten gesunden Männer produzieren zwischen 6 und 8 mg Test pro Tag, während die durchschnittliche Frau nur 0,5 mg produziert. Obwohl Testosteron nicht der einzige Faktor ist, spielt es eine große Rolle und bedeutet, dass Frauen haben ein weitaus geringeres Muskelaufbaupotenzial – also Frauen, keine Angst!

Darüber hinaus (und das ist reine Erfahrung) ist es fantastisch zu sehen, wie schweres Training das Selbstvertrauen stärkt. Darüber hinaus gibt es Ihnen ein Ziel. Ich bin fest davon überzeugt, dass wir immer Ziele haben sollten, die wir erreichen müssen. Immer 20 Wiederholungen auf denselben Trainingsgeräten in derselben Reihenfolge zu absolvieren, kann sehr langweilig werden. Setzen Sie sich Ziele, die Sie in Sachen Kraft erreichen müssen, und das Training macht plötzlich viel mehr Spaß. 

Du musst vor allem Spaß am Training haben! Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist ein Ganzkörperprogramm oft der ideale Einstieg. Ich empfehle 2 bis 3 Sitzungen pro Woche, die sich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben, Ausfallschritte und Drücken konzentrieren. Scheuen Sie sich nicht, weiterhin danach zu streben, stärker zu werden, und Sie werden erstaunliche Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen.